1、健步走
健走非常简单易行，却可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。
据美国一项长达20年的统计研究报告指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。一周健走3小时以上，可降低35％至40％罹患心脏病的风险。每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也行。
走路方式：如平时走路的方式，全身放松眼睛正视前方，双手自然摆动，步伐比平时大1/4—1/2步的距离，保持呼吸平稳。
2、爬楼梯或踏板操运动
研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
3、骑自行车
骑自行车对健身能提高心肺功能，增强身体免疫力。它与跑步、步行、游泳一样，具有对内脏器官的耐力锻炼效果。骑自行车可以使腿部和臀部主要的肌肉群得到充分的锻炼。蹬车时，由于臀大肌和股二头肌的牵拉，使你的髋关节和膝关节得到充分的活动。上身越向前俯，臀肌和大腿后部的股二头肌受到的牵拉和伸展越大，蹬力也就越大。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 代理公司：上爱宝医疗器械
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