了解肺功能 增强肺功能

了解肺功能有两个常用指标：一是“肺活量”；二是“一秒量”。所谓肺活量是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。健康成人肺活量为3.5～4.5升。将吸足的空气全部吹出来，通常需要3～4秒时间，其中第一秒能吹出来的气体容量称为用力呼气一秒量，简称一秒量。健康成人一秒量为3～4升。呼吸情况是显示肺功能优劣的晴雨表。

　　肺功能的衰老规律

　　肺功能在25岁左右达到一生的顶峰，接下来就要开始“滑坡”了，随着衰老而降低。资料显示，一秒量以每年0.03升的速度下降。当一秒量下降到一定程度时，呼吸困难的症状就会出现。例如，一秒量下降到一半，即1.5～2升时，做剧烈运动时可出现呼吸不畅。一秒量下降到0.8升时，日常生活虽不受明显影响，但已不能施行肺切除手术。一秒量下降到0.5～0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难，要靠吸氧来维持，一旦风寒感冒或肺部感染，就可能出现呼吸衰竭而危及生命。因此，医学上将0.5升的一秒量看作是生命的底线。假如肺功能不受损害，按照上述自然衰老规律，一秒量下降到0.5升的底线约需要100年，加上前20多年的发育期，肺功能可以维持人活到120多岁。

　　损害肺功能的因素

　　吸烟在损害肺功能诸因素的黑名单上，吸烟位居榜首。不少人把吸烟不当一回事，直到出现呼吸问题才引起警觉，但此时肺功能可能已经丧失一半，悔之已晚。研究表明，吸烟者每年一秒量的下降速度比不吸烟者高2～3倍，长期吸烟者到了六七十岁时，一秒量只剩下0.6～1升，因而出现上气不接下气的现象，而同龄的不吸烟者还能登高、打球、游泳，活动自如，生活质量明显高出一筹。

　　空气污染可与吸烟相提并论的是空气污染，主要污染物是来自厂矿、机动车辆排放的废气，如氧化氮、硫化物、一氧化碳、氨气、氯气与灰尘微粒等。污染的空气一是毒害支气管和肺泡，直接损害肺功能；二是通过诱发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病而削弱肺功能。

　　疾病主要是直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些疾病可不同程度地引起通气与换气障碍，降低肺活量与一秒量等肺功能指标，加速肺功能的损害。

　　药物人们熟悉药物影响肝、肾等器官功能，其实肺也在其中。例如药物性肺炎、哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等。以药物性肺炎为例，多为药物过敏所致，如青霉素、氨苄青霉素、氯丙嗪、磺胺药、呋喃妥因、对氨基水杨酸钠等，症状主要有低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等，大多在停药后方能消失。

　　饮食吃得是否科学也与肺功能有关。不少动物性食品以及某些坚果、鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等可诱发哮喘发作，进而影响肺功能。一些青春期哮喘患者，与不吃正餐或贪吃零食等不良饮食习惯关系密切。

　　呵护好肺功能

　　保护好肺功能，就要消除损害肺功能的各种因素，如戒烟、远离空气污染、防止呼吸道疾病、慎用药物、合理饮食等，还可以常做有利于肺功能的活动。

　　主动咳嗽每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸。方法是：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸，以免过度换气。及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的清洁和畅通。

　　哼唱歌曲哼唱时口腔、舌体、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺脏扩张、肺活量增加、呼吸加深加长，促使支气管通畅。

　　吹气球美国医生建议中老年人，特别是老慢支患者每天至少吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

　　呼吸操做法是：开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法（尽量使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起），然后通过缩唇（口形呈吹口哨样）缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比为1：2，即短吸长呼。逐渐适应后，可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10～15分钟，以后可逐渐增加时间。坚持呼吸锻炼，可延缓肺功能的老化。