3、做空中踩单车的动作
这个动作看似简单，但是练一会儿你就会感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。这是因为腿部在进行动作的时候，会运用到腰腹部的力量，动作做得越到位，腰腰部得到的锻炼也就越多。每天坚持睡前做几组空中踩单车的动作，腹部的赘肉很快就能减掉了。
其中，动作步骤如下：整个人仰躺在瑜伽垫上，然后抬起你的双腿，同时保持上半身与垫子紧紧接触。之后双脚弯曲再模拟踩单车的动作，交替做五十次为一组，做个几组感觉累了就可以了。动作做完了以后，要记得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆积。
刚开始练这个动作的人，一开始不要练习太多，累了以后就可以休息了。当练习时间长了以后，身体适应了锻炼后再多一些。这样子才能不损伤腰部肌肉的情况下，起到好的减肥效果。
