第三：引体向上
想要瘦背那么运动肯定是必不可免的。引体向上虽然说比较适合男性，但是女性做的话强度比较大，瘦背的效果也会比较好。不过女性在做的时候不用过于勉强自己能做多少个就做多少个，每天都坚持做几个。在做引体向上的时候，最理想的程度就是达到我们胸部接触到横杆的高度，然后慢慢的放下。
第四：高拉力训练
高拉力训练比较适合在健身房，并且这一个训练运动最好能够有指导老师在旁边。在做这个运动的时候，我们先坐在一个高拉力的训练器械上，双手分开与我们的肩部同宽度握住拉力器，手臂伸直腰背要挺直。在做这一个训练的时候，我们要保持上身不动，依靠我们肩膀的力量去拉动拉力器，到达极限的时候再休息一会，然后每次做三组，每组要做12次以上。做完这一个训练之后，你就会感觉到自己的背部有酸胀的感觉，这个时候你的背部其实正在燃烧脂肪当中。
