第三，站立式俯卧撑
站立式俯卧撑能够很好的起到瘦背的效果，不过要坚持下来。首先将我们的双手紧紧的贴紧墙壁，身体前倾站立。在做这一个动作的时候，注意我们的手臂要平行于地面，接着我们绷紧我们的背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度。达到我们最低的位置的时候，保持15秒钟之后，再慢慢的将身体回归到原位。每天至少要做15个站立式俯卧撑。尽量每天都是都练习，坚持下来之后，你就会发现它的背部有很大的变化。
第四，按摩
如果我们人体内的血液循环出现不良，会让我们整个人变得浮肿，同时身体的肌肉也会变得紧张。背部出现过多的肌肉，也有可能是血液循环不良的情况导致，那么这个时候我们可以通过按摩去改善这一个问题。按摩可以促进血液以及淋巴的循环，从而更好的排出体内的肺部，在按摩的时候，我们也可以借助平常使用的身体护理产品。
