4.晚饭后运动
晚饭后坚持散步，很多人胖在臀部和腹部的都是因为不喜欢运动，所以必须改掉不爱运动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
5.定时吃三餐
上班族经常不定时吃饭，不吃正餐的情况下总是拿零食充饥，这样就更容易肥胖了。因此，即使时间不够，也可以顺手买个饭团、豆浆之类的，可以随时充饥。
6.保证睡眠
每天首先需要保证6个小时的睡眠，如果能睡足8个小时就更好了，睡眠少于6个小时的人更容易堆积脂肪。
7.少在外面吃饭
如果午餐在外面的餐馆吃会比在自己家吃更油腻，热量和脂肪也更高。可以考虑从家里带饭，或者选择一家油盐量少的餐馆用餐。
8.建立运动习惯
缺少运动的人群多半有气虚的情形，心肺功能也比较弱，可以从每天的漫步到快步走开始培养运动习惯，慢慢增加运动量。
