(5)把地面扛在肩上。
最佳臀部针对动作，帮你找到臀部训练感觉，避免练臀翘臀不成反练腿的窘境。
练翘臀的其他方法
1. 半蹲侧抬腿
怎么做：站立，让你的肩膀左右宽双脚分开，脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲，上半身与臀部维持不动，并抬起右腿。完成25次后，换另一腿。
2. 摇摆桥
怎么做：躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。
3. 马步蹲
怎么做：站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次。
4. 蚌壳姿
怎么做：侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。
5. 大蚌壳姿
怎么做：侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，但这次是要将脚掌往上再抬升，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。
6. 向后用力抬腿
怎么做：Orz的跪姿，将单腿往后抬升，完成25次换另一隻腿。（参考网站：爱秀美）
