晚餐：依然是以燕麦为主食，喝一碗燕麦粥，同时可以吃一些青菜，不过青菜不能是用油烹炒的，只能是清水煮出来，然后淋上一点酱油或者是放一点盐，因为摄入油脂就是增加脂肪的摄入，这样就会长胖，是达不到减肥的效果的。还要提醒大家，晚餐一定要在18点半之前用完，之后不可以进食任何的食物。
这是一种非常简单的燕麦减肥法，只要能够控制自己对其他食物的贪欲，按照要求每天三餐进食，一周左右一定会有明显的效果，因为燕麦有很多的营养价值，是属于高蛋白低脂肪低热量的食物，不过，因为这个过程可能会有饥饿感，所以，是需要有意志力去坚持的，只要能够坚持下去，一定会达到你满意的效果。
