过程
每天早晚倒走万步
想减肥，没有其他诀窍，只能从运动做起，让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件，随时可以进行?游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都没有选择。首先因为职业的原因，自己经常出差，很多地方没有游泳的条件，更没有健身房设施，而中间一旦中断几天，自己的惰性就很容易占上风，从而放弃
锻炼。跑步?由于膝关节长期遭受超胖体重的重压，滑膜老化较快，经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式，但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走，早晚加起来13000步，约10公里，风雨无阻，天天如此，用计步器约束着自己。
饮食“六多六少”
想减肥，光运动显然不够，必须配合健康的饮食习惯。原来，我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗，为了减肥，我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变，在饮食上坚持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃红肉，多吃凉菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食，连最爱喝的稀饭也彻底放弃，只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒，晚上尽量不熬夜加班。
减肥的四个段
我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行：
减第一个10斤，用了约30天。一日三餐是这样安排的：早餐一袋牛奶，四分之一个馒头，吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉，二两米饭，另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜，加一小块点心，哪怕十点钟以后饥饿感再强烈，也要管住自己，绝对不加餐，不吃压床饭!运动方面，早晚坚持快步倒走，每天强迫自己必须走够13000步。
减第二个10斤，用了约70天，难度系数明显超过第一个阶段，但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外，又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳，每次1000米，蛙泳和自由泳相结合。
减第三个10斤，难度就大了，需要攻坚。为了排除外界干扰，我选择了趁公休假期，独自一人赴海南，住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个鸡蛋、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大，每天上下山路7公里，游3次泳，每次1000米。结果12天时间，我成功减下了12斤，身心感觉特别的轻松。
减最后的14斤，我又恢复了第一、第二阶段的饮食，运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月，虽然每天体重的变化越来越小，但自己并不着急，因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显，如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多，此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法，也渐渐成了一种生活习惯，融入到了健康快乐生活之中，变得轻松自然。
