下午三四点的时候，可以吃些水果，比如说苹果，其富含果胶和膳食纤维，吃它有助排泄废物，减轻体重。另外，香蕉、猕猴桃、橘子等都是非常不错的水果，饭后一两个小时可以吃一些，帮助身体补充维生素、矿物质，避免身体内堆积大量的脂肪。
二、参加体育锻炼
到了中年之后，人们会觉得体力大如前了，走几层楼梯就气喘吁吁的。而且人体的素质也会降低，肌肉也会变松，看起来皮肤无弹性，整个人萎靡不振，十分老态。同样的，很多人大腹便便，整个人看起来十分臃肿。为了应对中年发福，应该多参加体育锻炼。
人们如果坚持体育锻炼，保持一定的锻炼频率，能够更好地消耗身体内的能量物质。而且还能够加快身体代谢速度，将体内过多的水分和盐分排泄出去，改善水肿问题，让人们从视觉上看不能臃肿。
