2、正确按摩
用对了按摩方法是可以起到减肥效果的，肌肉型肥胖的人群，建议在洗澡的时候，适当按摩身体帮助放松肌肉，进而起到塑身效果。比如说泡澡的时候，浸泡几分钟之后，让腿部等部位的肌肉慢慢放松。放松好了以后，抬起大腿将按摩油涂抹上去，用双手按摩大腿，让双腿慢慢变细，塑造线条美。
3、控制饮食
肌肉型肥胖的人，往往肌肉含量比一般人多，日常进食的时候，就要注意选择合适的食物。其中，人体长肌肉主要靠蛋白质，所以说平日里进食过程中，不能疯狂进食富含蛋白质的食物，更不要饮用蛋白粉。
此外，日常饮食中还要记得减少精糖类的食物，因为糖分摄入身体很容易变成脂肪;少吃富含脂肪的食物，比如说内脏类、油炸类、红烧类等食物。吃了要注意选择合适的食物进食之外，还应该控制进食的时间，减肥人群必须要记住18点之后就不要吃食物了，否则容易堆积脂肪。
