一、上犬式。
这个动作非常简单，先是趴在床上或者垫子上，然后用脚尖抵住，两个肘关节弯曲，支撑起整个上半身，同时一定要讲两个大腿的肌肉收紧，两腿要紧密的靠在一起，这个过程还要配合呼吸，在用手撑起来的时候要进行两次吸气，还有双手支撑之后，一定要让胸骨向前挺，将肩胛骨彻底收紧。这个动作完成之后，停留30秒到60秒，然后再反复。可以帮助减少腰部和背部的赘肉，而且让你的身材更挺拔。
一、上犬式。
这个动作非常简单，先是趴在床上或者垫子上，然后用脚尖抵住，两个肘关节弯曲，支撑起整个上半身，同时一定要讲两个大腿的肌肉收紧，两腿要紧密的靠在一起，这个过程还要配合呼吸，在用手撑起来的时候要进行两次吸气，还有双手支撑之后，一定要让胸骨向前挺，将肩胛骨彻底收紧。这个动作完成之后，停留30秒到60秒，然后再反复。可以帮助减少腰部和背部的赘肉，而且让你的身材更挺拔。
