胖子都是营养过剩吗？胖子无辜，可一旦肥胖和营养画上了关联符号，“吃得太好、营养过剩”就成为胖子的主要标签。
事实上，这可能又是一个闻者伤心，听者落泪的故事：体重超标的你，更有可能营养不良。
What?胖子营养不良?逗谁呢?!
别闹，我们来看：
《2016全球营养报告》显示：
世界上每三人之中就有一人营养不良，除了营养不良、发育迟缓、消瘦及微量营养素缺乏症，世界各国和各地区的肥胖和超重率继续上升。可见肥胖与营养不良存在正相关关系。
美国政府的一项最新调查显示，美国南部再次成为全国最肥胖的地区。有关专家认为南部地区的贫困率可能是导致肥胖的一大因素。我国城市人口也有相同趋势。
数以亿计的人因肥胖问题而营养不良。他们血液内糖份、盐份及胆固醇都太高。除肥胖外，也给他们的健康带来了其他问题。
换句人话说就是：
胖子更有可能营养不良。为什么胖子会营养不良呢?
吃得不对
胖子的饮食结构往往不太合理，胖并不是营养好的表现，只能说明高能量的食物吃的比较多，促进脂肪代谢的食物吃的少。
也就是说
吃多了精细加工的主食，吃多了油炸煎烤的食物，却偏偏吃少了蔬菜水果，优质肉类。
于是，胖子们吃多的白米饭、白面条、大油饼，能量高、营养少，就远比不上全谷物粮食和薯类。
而煎、烤、炸、炒等油腻菜肴，也远比不上蒸、煮、焯、拌的低油清爽菜肴，来得有营养。
越是像炸鸡芝士奶茶蛋糕这种高油高糖高能量的食物，越是在进食过程中给人强烈的满足感，让人吃上一口就停不下来”，最后陷入“越吃越胖，越胖越吃”的死循环。
那么胖子要怎么减肥好呢?为了减肥而运动，是大众的“刚需”。可是，艰苦奔跑在路上的“胖纸”们，你们通过跑步真的减肥了吗?无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点，可是大家想过为什么无法持久吗?
1.一上来就跑步，十有八九会失败
对于立志减肥的胖纸来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。一上来就跑步，这是不推荐的!为什么呢?肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题，这在中年肥胖人群身上更为常见，一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
2.把目标定得过高，是跑步减肥失败的开端
不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上，这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步?更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备，一上来就盲目跑步，很容易就发生肌肉或者关节损伤，从而被迫放弃跑步。
所以建议开始设立的目标不应当过于具体，而应该聚焦于三个方面，分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程，而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步，这样的目标应该是第二位的。
3.胖纸如何开始跑步
对于已经习惯于久坐的胖小白，开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯，让自己的关节承受很大的负荷，这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言，最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替，这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女，对你来说，现在的走是为了将来更好地跑。
胖子减肥做什么运动?从上面可以看出，体重基数太大的人是不适合用跑步减肥的，所以可以选择快走或者是慢走的减肥方式。
