秋季减肥食谱大全 想瘦赶紧看过来

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发布日期:2021-06-06 09:22:18    浏览次数:613
导读

导语秋季到,胃口大开,下面这些减肥食谱,不仅健康,还有减脂功效,这么好的瘦身餐你怎能错过。

秋季减肥食谱有哪些 秋季减肥吃什么好 秋季怎么减肥最快

  想吃得健康享瘦到底,就试试这些食谱:

  一、山楂萝卜瘦身汤

  材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

  做法:

  1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。

  2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

  减肥功效:白萝卜能帮助消化,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪

  二、玉米降脂粥

  材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

  做法:

  1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

  2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

  减肥功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

  三、丝瓜排骨瘦身汤

  材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。

  做法:

  1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

  2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  减肥功效:这个汤有减肥护肤、润燥止咳的功效。

  四、南瓜排骨汤

  材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐适量。

  做法:

  1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。

  2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  减肥功效:南瓜具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。

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  五、番茄降脂瘦身汤

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量

  做法:

  1、芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

  2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。

  减肥功效:番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效。

  六、冬瓜瘦身鸡汤

  材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量

  做法:

  1、鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。

  2、其他材料洗净备用,冬瓜连皮切块。

  3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚,再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟,再转小火煮一个半小时,最后加入连皮冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟,加盐调味即可。

  减肥功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,而黄耆可以补中益气,还能增强免疫力。

  女人秋季饮食减肥要注意哪些事项

  1、吃脂肪食物就会发胖

  很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  2、持续吃水果餐可瘦身

  波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。

  3、吃辛辣食物可瘦身

  吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

(责任编辑:张小凤)

 
(文/小编)
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