１、单脚练习
任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。
２、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
３、以５为增加值
增加运动时间５分钟、多做力量练习５次，都可以提高脂肪消耗。
４、分解练习
将运动分解进行，比如１０分钟中等强度的运动后，放松３０分钟￣１个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行１０分钟中等强度的运动。可以反复２￣３次。
原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有２￣３次这种“后燃烧”，运动的效果与３０分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
５、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
６、３０￣４５分钟的运动时间
有氧运动持续３０分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的８５％，进入减肥最佳阶段。运动超过４５分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。
７、上下交替
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
８、站姿运动
普通静立１５分钟可以消耗２５卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。
９、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
１０、没有情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一举两得。
１１、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
１２、每周２￣３次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。
每周２￣３次力量练习，大约可减去０．８公斤的脂肪，同时“制造”近０．５公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，５００克肌肉平均每天可以燃烧３５￣５０卡路里的热量。每周进行２￣３次力量练习可以多燃烧３５０卡热量 。
１３、使用健身球
使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗１０￣１５％的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗１０％的热量。
１４、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走３０分钟，新陈代谢会提高１７％。即使不节食，平均１年可减少１０～２０％的体重。
１５、带一点儿重物
快走的时候，带两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，肩膀，三头肌。通常一对３磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高５～１５％。
（责任编辑：范莫云）
１、单脚练习
任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。
２、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
３、以５为增加值
增加运动时间５分钟、多做力量练习５次，都可以提高脂肪消耗。
４、分解练习
将运动分解进行，比如１０分钟中等强度的运动后，放松３０分钟￣１个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行１０分钟中等强度的运动。可以反复２￣３次。
原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有２￣３次这种“后燃烧”，运动的效果与３０分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
５、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
６、３０￣４５分钟的运动时间
有氧运动持续３０分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的８５％，进入减肥最佳阶段。运动超过４５分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。
７、上下交替
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
８、站姿运动
普通静立１５分钟可以消耗２５卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。
９、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
１０、没有情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一举两得。
１１、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
１２、每周２￣３次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。
每周２￣３次力量练习，大约可减去０．８公斤的脂肪，同时“制造”近０．５公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，５００克肌肉平均每天可以燃烧３５￣５０卡路里的热量。每周进行２￣３次力量练习可以多燃烧３５０卡热量 。
１３、使用健身球
使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗１０￣１５％的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗１０％的热量。
１４、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走３０分钟，新陈代谢会提高１７％。即使不节食，平均１年可减少１０～２０％的体重。
１５、带一点儿重物
快走的时候，带两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，肩膀，三头肌。通常一对３磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高５～１５％。
（责任编辑：范莫云）
