在减肥期间该怎么吃米饭

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发布日期:2021-06-07 01:15:45    浏览次数:608
导读

导语在减肥期间要怎么吃米饭来减肥呢?为了减肥不吃米饭这样好吗?减肥期间吃什么不会胖,下面跟着小编一起来看下。

在减肥期间要怎么吃米饭 减肥期间可以吃米饭吗 燕麦怎么吃可以减肥

  怎么吃米饭可以减肥

  对于基于减肥的人认为,米饭所含有的热量太高了,不仅热量高糖分也高,于是就开始了不吃米饭的不归路,每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法,为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。

  一碗米饭的热量是200千卡左右,这比一碗面条或者方便面的热量都低,就不用说面包了,和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。

  再者说,如果你在减肥期间不吃米饭的话,那么就会很容易饿,饿了你就会忍不住吃东西,要知道人在饥饿的时候很容易失去理智,开始狂吃海喝,这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。米饭在肠胃中消化的时间很长,每餐吃一碗米饭就可以在3、4小时内不会感到继而减少热量的热量。

  所以不吃米饭对于减肥是没有帮助的,对于想要减肥的人来说可以参考下我们的食物热量表,既可以保持好身材又不会挨饿。

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  往米饭里加入一些燕麦

  如果你担心吃米饭会长胖的话,那可以每次都适当的钾如一些燕麦,燕麦含有可溶性纤维对于控制热量的摄取是十分有益的,长期坚持下来的话可以达到减重的效果。

  燕麦中还含有很的维生素,比较容易被人们的身体所吸收,子啊减肥的同时还可以给身体增加必要的营养成分,这样就不会因为减肥消耗太多的热量而导致身体不适。在减肥的过程中我们再消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质,因此只有保持身体必备的营养成分还能使健体健康

  燕麦减肥食谱推荐

  1、牛奶燕麦粥

  牛奶、燕麦、水、白糖各适量,按照煮粥的方式,把燕麦米洗干净然后倒入锅中放入适量的清水下去煮沸,等到8成熟的时候倒入牛奶一起煮沸,最后关火加上白糖即可。

  2、芋头燕麦粥

  芋头和燕麦各50g,蜂蜜少许,清水适量。现将芋头和燕麦米分别清洗干净,芋头削皮切成块,芋头可以先放进锅里煮一下,然后再放入燕麦米(小编喜欢吃烂一点的芋头所以先放进去煮,也可以和燕麦米一起下锅煮)。用旺火煮沸后再用小火煮熟,然后淋上蜂蜜即可。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

 
(文/小编)
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