正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时,以脚跟着地
×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压,上半身自然放轻松
×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮
×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观
After walking:伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1:坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。
动作2:弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。
动作3:三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;
Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。
(责任编辑:醉笔)