4个饮食习惯让你瘦不停

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发布日期:2021-05-26 02:11:41    浏览次数:684
导读

导语想要瘦身不一定非得运动得大汗淋漓,或者节食得前胸贴后背。拥有良好的饮食习惯就可以让你瘦不停,好身材正在向你招手哦!

饮食减肥 减肥方法 瘦身的饮食习惯 瘦身方法nload="changeImg(this)" src="http://www.aibaoyl.com/skin/dt01red/image/lazy.gif" class="lazy" original="http://img.99.com.cn/uploads/180803/jf180.jpg" />

  (1)改变烹调方式。
  
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。

饮食减肥 减肥方法 瘦身的饮食习惯 瘦身方法nload="changeImg(this)" src="http://www.aibaoyl.com/skin/dt01red/image/lazy.gif" class="lazy" original="http://img.99.com.cn/uploads/180803/jf181.jpg" />

  (2)养成细嚼慢咽的习惯。

多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

饮食减肥 减肥方法 瘦身的饮食习惯 瘦身方法nload="changeImg(this)" src="http://www.aibaoyl.com/skin/dt01red/image/lazy.gif" class="lazy" original="http://img.99.com.cn/uploads/180803/jf182.jpg" />

  (3)改多食少餐为少食多餐。
  
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

饮食减肥 减肥方法 瘦身的饮食习惯 瘦身方法nload="changeImg(this)" src="http://www.aibaoyl.com/skin/dt01red/image/lazy.gif" class="lazy" original="http://img.99.com.cn/uploads/180803/jf183.jpg" />

  (4)改变摄入食物的顺序。
  
①餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

②餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。

③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。

(责任编辑:范莫云)

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  (1)改变烹调方式。
  
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。

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  (2)养成细嚼慢咽的习惯。

多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

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  (3)改多食少餐为少食多餐。
  
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

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  (4)改变摄入食物的顺序。
  
①餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

②餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。

③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。

(责任编辑:范莫云)

 
(文/小编)
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