强效瘦身食谱 月瘦12斤

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发布日期:2021-05-26 06:48:45    浏览次数:968
导读

导语“饮食减肥”为减肥的广大朋友推出三款强效瘦身食谱。这三款强效瘦身食谱你只要按照要求来进食,月瘦12斤肯定不是问题。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱一
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱二
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱三
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  注意事项:
  
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

3、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

4、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

5、每天饮8~10杯水,约两三升。

6、上下午最好是两个品种的水果。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼

坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。

(责任编辑:范莫云)

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱一
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱二
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  食谱三
  
晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

瘦身食谱 月瘦12斤 饮食减肥

  注意事项:
  
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

3、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

4、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

5、每天饮8~10杯水,约两三升。

6、上下午最好是两个品种的水果。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼

坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。

(责任编辑:范莫云)

 
(文/小编)
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