4、注意减少脂肪摄入量
脂肪是人体需要的营养物质之一，但是日常摄入脂肪要注意控制，因为脂肪能够产生热量，而且产出的热量比例特别高。吃得越多，产出的热量就越多。如果不能及时将热量消耗掉，就容易诱发肥胖。
所以说，日常生活中要少吃高脂肪的食物，比如说红烧肉等，要吃肉的话，建议吃些鱼肉、去皮鸭肉和鸡肉，这些肉类脂肪含量低。食用后可以满足身体对脂肪的需求，同时又不会让身体发胖。
肥胖人群如何饮食减肥
1、喝对饮料
A、绿茶，其含有可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧的儿茶素。所以说，日常可以适当喝些绿茶，通过加速代谢的途径，起到减肥的效果。
B、咖啡，其含有咖啡因，这种成分被身体摄入之后，能够降低热量的摄入，同时还能够刺激脂肪燃烧，从而起到减轻体重的效果。肥胖人群想要减肥的话，不妨喝一些咖啡。
C、红茶，其含有丰富的多酚，这种成分可以降低热量摄入，并且刺激分解脂肪，加速肠道蠕动，促进肠道内废物和毒素排泄，进而减轻体重。
2、选对汤水
A、白菜豆腐汤，小白菜中富含增加肠胃蠕动能力的膳食纤维，帮助排泄肠道内的堆积物，从而达到减重的目的。同时白菜和豆腐这两种食材热量特别低，多吃也不会发胖。
B、海带汤，海带属于海产品，富含碘元素和微量元素，多喝汤这款汤有助消除体内多余的脂肪和胆固醇，非常有利于肥胖人群减轻体重。所以说，日常要多吃些海带汤，其中制作海带汤的时候，可以选择冬瓜、豆腐等一起煮，增强减肥效果。
