营养均衡 这样搭配吃瘦一辈子

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发布日期:2021-05-27 10:29:55    浏览次数:814
导读

导语单独存在的营养素无法在体内顺利发挥作用。因此需要其他的食材补充瘦身食材所缺的营养!多种营养素透过在体内相互作用,才能顺利地提升代谢、燃烧脂肪。

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  一、卷心菜

  瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!

  瘦身吃法:1、搭配鱼、肉类

  有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。

  像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!

  2、餐前食用

  准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  二、海带

  瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。

  瘦身吃法:1、替代咸点

  海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。

  2、加姜吃

  海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  三、香蕉

  瘦身独白:我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟!

  瘦身吃法:1、搭配豆浆、酸奶

  豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素,能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡,而香蕉含大量食物纤维和维生素E,能分解大豆蛋白,并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆,饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟!

  2、替代甜点

  食用方便的香蕉,味甜又容易有饱足感,最适合当点心食用,替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是,1根香蕉有80-90千卡,热量不低,所以1次只能吃1根哟!

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  四、菇类

  瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!

  瘦身吃法:1、替代肉类

  菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。

  2、煮鲜菇汤

  用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟!

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  五、豆腐

  瘦身独白:我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外,还有优质的蛋白质,且不含胆固醇哟!

  瘦身吃法:1、加热食用

  豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材,加热食用才可以提升代谢,并且防止手脚冰冷哟!

  2、搭配海带、金针菇

  容易消化、三两下就吃完的豆腐,搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用,可以增加食用豆腐时的饱足感哟!

(责任编辑:廖露)

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  一、卷心菜

  瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!

  瘦身吃法:1、搭配鱼、肉类

  有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。

  像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!

  2、餐前食用

  准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  二、海带

  瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。

  瘦身吃法:1、替代咸点

  海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。

  2、加姜吃

  海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  三、香蕉

  瘦身独白:我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟!

  瘦身吃法:1、搭配豆浆、酸奶

  豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素,能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡,而香蕉含大量食物纤维和维生素E,能分解大豆蛋白,并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆,饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟!

  2、替代甜点

  食用方便的香蕉,味甜又容易有饱足感,最适合当点心食用,替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是,1根香蕉有80-90千卡,热量不低,所以1次只能吃1根哟!

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  四、菇类

  瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!

  瘦身吃法:1、替代肉类

  菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。

  2、煮鲜菇汤

  用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟!

卷心菜的功效与作用 海带搭配生姜能减肥 香蕉搭配豆浆容易饱腹

  五、豆腐

  瘦身独白:我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外,还有优质的蛋白质,且不含胆固醇哟!

  瘦身吃法:1、加热食用

  豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材,加热食用才可以提升代谢,并且防止手脚冰冷哟!

  2、搭配海带、金针菇

  容易消化、三两下就吃完的豆腐,搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用,可以增加食用豆腐时的饱足感哟!

(责任编辑:廖露)

 
(文/小编)
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