3、慢跑
慢跑属于有氧运动，平日里坚持慢跑，可以让肌肉变得紧实一些，对于瘦腿瘦手臂有非常不错的效果。同时在慢跑过程中，身体内的废物和毒素，会跟着汗液排出身体，所以有助减轻体重。
不过此种运动的减肥效果比较慢，需要长期坚持跑才能有好的效果。因此，肥胖人群需要做一个慢跑运动计划，规定什么时候开始慢跑，跑多久等。每天按照计划进行，一周至少要跑5次，让身体休息2天。如果跑一次休息好多天的话，是无法起到减肥效果的。
4、转呼啦圈
对于腰腹肥胖的人群来说，转呼啦圈有助瘦腰。因为转动呼啦圈的时候，可以活动腰部。帮助消耗腰部的脂肪，促进腰部脂肪燃烧。同时有助腰部肌肉变得紧致，慢慢的腰部会慢慢瘦下来。
不过需要注意的是，转呼啦圈之后，要适当揉按腰部。因为活动之后肌肉容易产生乳酸，乳酸堆积的话，反而会显得腰部更加粗壮。
减肥期间饮食要注意什么？
