第三，侧身蹲运动。
首先我们身体平躺在瑜伽垫或者是床上将腿部弓起来，把一只腿搭在另一只腿上面。其中我们的一只手平躺在瑜伽垫或者是床上，另一只手扶在我们耳朵的后面，不断的去做卷腹起卧的瘦腰动作。每次做这个动作的时候都要坚持五分钟左右。当然如果你刚开始做这个动作的话，会感觉非常的难受，可以适当的去减少时间。
第四，空中碰足动作。
同样的，我们的身体平躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿尽量成90°，上半身慢慢的起来，双手尽量不要触碰到我们的脚。这个时候你会感觉到你的腹部正在用力的收紧当中，多练习这一个动作，一个月之后你就会发现自己的腰部有明显的瘦腰效果。
