四个瑜伽动作 助你缓解痛经

痛经问题几乎是每个女性都会遇到的问题，让人心烦，大家都在尝试多种的方法来缓解。那么如何缓解痛经呢？瑜伽是女性喜欢的一种养生保健方法，其实一些特殊的瑜伽动作还可以缓解痛经问题哦。小编马上为大家介绍以下的4组动作，有需要的亲们日常空闲时间可以多多练习。

动作一：眼镜蛇式

动作讲解：俯卧姿势，两腿自然的向后伸直，双手自然放于胸前，垂直于地板，然后慢慢的伸直两手臂，支撑起整个身体，使脊柱向后，颈部可以向后得到放松。然后慢慢的恢复到原来的位置上，稍微休息调整呼吸，重复动作即可。 眼镜蛇式动作可以起到促进身体血液的循环，滋养脊柱神经和血管，可以令身体内各腺体都能够规律的活动，从而有利于改善月经情况，有利于女性生殖器官以及女性性机能失调的恢复。女性日常可以多做练习。

动作二：扭转式

动作讲解：双手放于身体两侧，然后下垂双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸前合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向即可，保持姿势，做6次的呼吸，然后慢慢恢复到原来的准备动作，稍微调整呼吸之后即可重复以上动作。 扭转式动作可以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力的功效，同时还可以塑造女性腰部线条，让你拥有迷人S曲线。

动作三：侧三角式

动作讲解：一只手手掌撑着地板，另一只手掌则伸直，与身体保持呈一条直线，然后胸部向前打开，目光注视着手指尖，保持姿势，做3次呼吸。 侧三角式动作有增强腰部、髋部、腿部以及肩膀的弹性作用，女性经常练习这个动作有缓解痛经的功效。

动作四：坐姿前弯式

动作讲解：这个动作需要利用台阶来进行，并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，然后吐气，尽量的使身体贴近双腿，注意腰背要挺直，双手握住双脚，然后保持姿势，做6次的呼吸。 坐姿前弯动作有伸展筋骨的作用，可以充分的锻炼到脊椎，让脊椎得到充分的伸展，并且可以增强血液的流通，因此有效的缓解痛经，还有按摩腹部器官的作用。