多练瑜珈可保养卵巢 卵巢保养离不开饮食护理

从医学角度讲，卵巢功能的衰退是一个不可逆的过程，每一位女性都应该认识到这是一种必然规律。首先，卵巢的衰退与卵子的数量有关，目前医学尚无办法让卵巢分泌更长时间的卵子，也就是延长生殖功能。卵子的数量在胎儿出生时约为100-200万个，此后它的数目不断减少，直到育龄期约有400-500个。这些卵子发育成熟，并经排卵过程排出，雌激素正是在卵子成熟、排出的过程产生的。

既然卵子的数量不能用人为手段来增加，所谓“给卵巢补充养分、修复卵巢并促进卵巢分泌雌激素”也就成了一句空话，女性体内激素水平是否均衡不是靠这种或那种的“保养”可以解决的。卵巢功能还与遗传、环境、是否与射线或化疗药物接触、是否受到病毒感染以及卵巢周围的血液供应等因素有关。

瑜珈动作 保养女性卵巢

瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

动作：

1、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

2、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

3、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

4、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

5、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

6、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

7、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。

女性开始关注卵巢保养，首先从饮食着手，饮食合理调整对卵巢保养起到积极的作用。

1、叶酸可预防卵巢癌

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

2、多吃胡萝卜降低卵巢癌发生率

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

3、服用维生素C和维生素E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

4、高钙饮食降低卵巢癌的发生率

美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

5、补充大豆异黄酮

20世纪60年代发达国家提出了雌激素治疗卵巢早衰，但人工合成雌激素容易导致乳腺、子宫内膜疾病。20世纪90年代，终于发现大豆异黄酮成分具有强烈的雌激素活性。于是以大豆异黄酮（Soy isoflavones）为代表的产品在欧美广为应用，效果明显。