孕期女性体重到底增加多少才是合适的水平？

在健康的怀孕过程中，随着胎儿生长孕妇的体重会不断增加，这是正常现象，也是非常必要的；但最近有研究就表明，孕期体重过度增加或会增加孕妇和胎儿的健康风险，那么如何做才能够保持合适的平衡呢？

体重增加的指导方针

孕期女性的体重增加基于怀孕前的体重和体重指数（BMI），如果你孕前的BMI是：1）低于18.5，那么体重应该再增加12.5至18公斤；2）18.5-24.9之间，那么应该再增加11.5至16公斤的体重；3）25.0-29.9之间，体重应该再增加7至11.5公斤；4）30及以上，那么体重应该再增加5至9公斤。

大多数孕妇的体重增加都发生在孕13周左右，对于一些女性而言，在妊娠期的最初三个月里体重都不会有太大的变化，尤其是对于那些有晨吐、中午和晚上恶心的孕妇而言；体重增加的建议对于怀双胞胎的女性而言是更高的，其目标范围依赖于女性孕前的BMI：18.5-24.9 （体重增加： 17-25 kg）， 25-29.9 （体重增加： 14-23 kg） 以及 30及以上 （体重增加： 11-19 kg）。

最近一项涵盖对100多万名孕妇进行的研究中，研究人员发现，一半的孕妇或许体重都增加过多，甚至对于孕前健康体重的女性而言（BMI在18.5至24.9之间），其体重也增加地较为明显。来自英国的一项研究表明，体重增加过多的现象或许在生头胎的女性中更为普遍一些。

为何体重如此重要？

孕期体重增加过多会影响孕妇的健康，体重的过度增加常常和孕妇一系列疾病的发生直接相关，包括孕期糖尿病、高血压和胎儿出生时并发症等。同时孕妇体重增加过多还会在短期和未来影响胎儿的健康，一项研究指出，相比其他孕妇而言，孕期体重增加过多的孕妇或许会生出更高体重的胎儿，而且这些胎儿在儿童期或成年期患肥胖的风险也更高一些。

孕期体重增加对于孕妇而言，在其生完小孩之后也会面临更大的减肥挑战，近来有一项研究就表明，体重超过标准的孕妇在胎儿出生后其平均体重每六个月会增加4公斤，而且额外的体重增加还会维持到女性生产完之后的数年里，生产后如果不及时减掉多余的体重则会增加后期女性肥胖症的风险。

当然了，在孕期没有获得足够的体重也会产生一系列问题，体重低于推荐值或许和胎儿孕龄小或早产风险直接相关；女性在怀孕期间尽量不要尝试减肥，而这也是非常重要的，如果刻意限制饮食摄入则意味着胎儿无法获取其正常发育所需要的足够营养物质。

关于健康怀孕体重增加的5个小贴士

1、与医生或助产士进行交谈。产检时与医生进行体重状况的交谈会让一些孕妇变得焦虑，但如果知道体重多少是合适的或许能够帮助改善女性和胎儿的后期健康状况；因此进行交谈是非常必要且重要的，因为医生或助产士能够为孕妇体重必要的帮助，如果需要的话，他们也可以向孕妇推荐一些营养专家或其它服务。

2、从孕早期开始就要追踪体重的增加情况。孕早期及时监测体重能够有效帮助追踪孕妇在整个孕期的体重改变状况，可以试试怀孕体重追踪器，比如对于孕期BMI低于25的女性，从孕早期开始尽可能较早地记录孕妇的体重情况。

这里需要注意的是，每一个孕妇都是不同的，而且每周其体重增加的水平也并不相同，但及时追踪孕妇体重的增加情况，对于后期制定一些体重改善建议是非常重要的。

3、重点关注健康饮食。孕妇需要在怀孕期间吃两份饭，这种说法似乎是一个误区，在怀孕前三个月，孕期的膳食能量需求（以卡路里或千焦为单位）只会稍微高一点，因此孕期所摄入的食物水平和数量应该保持不变，但随着怀孕时间的增加，其营养的需求也会增加，尤其是叶酸、碘和铁的水平，因此女性就需要注意食物的营养质量了。

孕期在中期和晚期妊娠期间需要获取更多的食物能量，而其摄入额外食物的水平或许要比大多数人想象的要少，这相当于一块三明治（比如鸡蛋、牛肉、鹰嘴豆泥或奶酪），或者酸奶和香蕉；利用饮食健康计算器来计算每组食物的每日推荐量或许就能让孕妇在孕期知晓应该吃什么，应该吃多少。

4、有规律地锻炼。在孕期保持锻炼是非常重要的，孕妇每周应该进行累积150分钟的锻炼，在孕期很多锻炼方式都是比较安全的，比如步行、游泳、骑固定单车或针对怀孕的一些运动课程；医生、助产士、运动生理学家和物理治疗师都能为孕妇提供#!好的选择和建议。

5、争取伴侣和家庭的支持。诸如健康饮食和积极运动等健康生活方式不仅对于孕妇和胎儿健康非常重要，而且对于其它家庭成员也非常重要。