睡眠不足的危害与充足睡眠但还是疲惫

睡眠是一项重要性仅次于呼吸、心跳的生理功能。如果一个人存在入睡困难、易醒多梦等问题，还伴随以下症状，或许就需要寻求专业的帮助了。

睡眠不足的后果

1、情绪差。夜间睡眠质量差不仅影响第二天的工作情绪，还会放大原有的负面情绪。

2、发胖。睡眠不足者体内激素失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，导致体重快速增加。

3、疼痛。有数据显示，大约36%~58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛、牙痛、腰部酸痛等症状，且忍痛能力会变差。

4、视线不良。睡眠时间越少，视觉上越容易有失误，甚至可以出现幻觉。这会明显增加交通事故风险。

5、反应慢。睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝，也无法专注，容易分心。

6、健忘。睡得越少，越容易健忘，未来罹患老年痴呆症的风险也会增加。

7、学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

8、做事错误百出。缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。

9、心脏不适。血压高、心跳快、胸闷胸痛，首先需要看看是不是睡眠不好引起的。

10、容易生病。长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易感冒。睡眠不足还常引起反酸、胃痛、腹痛、腹胀等问题。

11、血糖差。睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

12、多尿。睡眠不足可导致夜尿增多。

睡眠充裕但总是疲惫的原因

现在越来越多的人意识到睡眠对人体的重要性，常常要求自己睡满8小时或7小时，但睡醒之后总是疲惫不堪，甚至会腰酸背痛、头痛、眩晕等，其实这和很多因素有关。

1、精神紧张

很多人睡前有玩手机、看电视或看书的习惯，其实这些活动适度的做也并不为过。但是如果看一些容易令神经紧张的视频等，容易影响睡眠。

另外，工作压力大、烦恼的事情多，这样也影响睡眠情况。这些因素让大脑处于紧张状态，夜间睡眠出现浅眠，无法进入深度睡眠，自然出现睡醒疲惫、头晕等情况。而且带着紧张的情绪入睡会出现多梦现象。

2、睡姿引起

生活中不少人会出现睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情况，其实这多数是因为不良睡姿造成的。

首先，睡眠中长时间的保持一个姿势，容易导致身体的血液循环差，出现肌肉酸痛和僵硬现象。

其次，睡姿不对，如趴着睡、蜷缩睡、枕着手臂睡等，这些睡觉并不利于身体的血液循环，自然不能获得优质的睡眠。

3、不合适的床上用品

首先，当枕头的高度不适合自己时，早晨醒来之后会出现头晕、颈椎痛、肩背痛以及落枕等问题。还有可能会因为枕头而影响颈背的血液流动，而出现耳鸣、胸闷、四肢无力和眼睛发胀等问题。

其次，床垫过软会导致人体在睡眠时翻身困难，长时间保持一个姿势。同时，还会造成人体下陷，脊背弯曲。早晨自然出现疲惫不堪现象。

另外，被褥过重容易翻身疲惫，也容易出现噩梦。而床单等贴身用品不舒服，会导致浅眠现象。

4、睡前饱食或饮酒

自古中医就告诉我们“胃不和寝不安”，睡前饱食容导致胃部的不适，入睡困难同时也会睡眠浅。

而睡前喝酒，因为酒精对中枢神经的麻痹作用，虽然容易入睡但会出现浅眠现象，早晨则会有头晕、口渴、乏力等宿醉表现。

5、呼吸道问题

当出现上呼吸道感染时，即发生感冒、咳嗽等情况下，因为肺部对人体的供氧不足，同样出现浅眠和入睡困难。