健康生活从健康作息开始

最近许多人都只顾着工作，却忘记了自己的身体健康。应此，我设计一个作息表，仅供大家参考。

健康作息表

7点：起床

大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是#!好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

7点—7点20：刷牙洗脸

记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

7点-8点：吃早饭

早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

8点半-9点：避免运动

很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是#!弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

9点半：开始一天中困难的工作

据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是#!清醒的。

10点半：让你的眼睛休息一下

如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。#!好向远处望一望，或闭上眼睛。

11点：吃点水果

多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

12点半-2点：午休一小会

研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

17点-19点：锻炼身体

这个时候锻炼身体，是一天中运动的#!佳时期。

19点半：晚饭少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

20点：看会电视或玩会电脑

这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

21点：洗个热水澡

洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

22点-22点半：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

四、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。