吃夜宵#!好吃什么不要吃什么你知道吗？

无论是备考的学生，还是经常加班的上班族，都有一个共同的烦恼——夜宵应该吃什么。

在我看来，合理的夜宵应该满足以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，#!好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。

符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢？

热牛奶。以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类。#!好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆。在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食。可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊。只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品。如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。

不适宜做夜宵的食物

芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿质变多。假设睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。只管芹菜能给身体带来丰富的养分，但睡前尽量别吃。

麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会形成胃灼热。假定你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎一切巧克力都含有一定程度的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

油腻食品

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作累赘，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

酒精

一般人认为，酒精会增进睡眠，这是不准确的。酒准确实可以帮忙入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实践上还会搅扰睡眠的恢复功用，经常用酒精催眠的人会陷入必需依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

红肉

尽管红肉中高程度的铁和色氨酸可以协助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其余食物须要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因而，要想领有深度睡眠，晚餐#!好避免吃红肉。

“胀气食物”

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不只使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量防止进食此类食物哦。

高钙食品

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易沉积在肾脏和尿道中，引发结石。