中老年人如何延缓衰老，你又知道多少？

人到老年，会慢慢的发现自己头发变白了，眼角也有皱纹了，虽然现代生活让人的寿命不断的在提高，但是饮食结构不合理，生活节奏过快，会让人过早的面对衰老，那么老年人要如何抗衰老呢？

人体衰老的迹象

1、脂肪消失

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白的生成量会减少，脂肪垫随之变薄，缓冲作用也会减弱。

休斯顿卫理公会医院的足踝病专家帕迪奥•康库拉塔医生认为，如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好；但到了一天结束之时，会有很多痛苦，因为你基本是用骨头来走路。

尽管有些诊所声称，注射疗法或脂肪移植能缓解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并没有证据表明这些疗法有效。

对策：#^行之有效的方法是穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

2、关节炎出现

双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎#!常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛，患者在早晨会有僵硬感，随着身体的移动有所减轻，夜间再次恶化。

对策：纽约州足病医学协会的主席安德鲁•夏皮罗医生认为，如果关节炎患者体重超重，那么垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重都能起到帮助作用。

此外，髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式，从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎，能减轻双脚所负载的压力。

3、脚趾卷曲

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，它是指小脚趾的#)性弯曲。随着时间的推移，这种轻度的不适会变得越来越严重；由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

对策：为了预防和减轻槌状趾，你可以给鸡眼或老茧加衬垫，换穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物（如绒面革）制成的合脚平跟鞋。

加州橙郡霍格矫形外科研究所的足病医生吉南迪•克罗德克医生认为，双脚获得的支撑力越多，白天招致的炎症也就会越轻，夜间的疼痛程度也就降低了。

4、循环放缓

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会放缓流向双脚的血流量。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

对策：如果你有上述任何一种疾病，就需要密切关注足部健康；每天晚上都要检查双脚，及时治疗破口和擦伤；你可以考虑在浴室安装一面落地镜，这样检查起来更为容易。

5、肌腱紧绷

如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么只有一个原因：随着年龄的增长，肌腱中的水含量下降，这就让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地，还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。

对策：保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史，每天做10分钟的足部力量训练（如抬起后脚跟）能防止其复发。

6、韧带伸长

从另外一方面来看，随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，这就让足弓更弯，脚更平。更重要的是，提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

对策：做一些能增强踝关节力量的锻炼动作（如转脚踝和踮脚尖）能起到稳定身体的作用。

7、皮肤变干

除了能对脚底起到缓冲作用，胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

对策：保持体内有充足的水分，养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯，能逆转这一趋势。

中老年人抗衰老的忠告

1、保持良好的思想情绪

严守生物钟规律是预防衰老等心脑血管病的基本条件。中老年人性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体健康的影响，使精神因素转变为正常的生理调节、而非致病因素。

2、养成良好的生活习惯

去除不健康行为是预防衰老必不可少和条件。各种调查研究证明营养与寿命和中老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于中老年人的健康，故应强调中老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维食物为主。近年来也有人担出低盐饮食可减轻骨质疏松的程度，恢复已硬化的动脉弹性，并强调低盐饮食在预防和治疗高血压病方面的重要性，因此低盐饮食也是中老年预防心脑血管病的条件之一。其他不良行为如吸烟酗酒应尽量去除，因烟酒内有许多成分易使心脑血管痉挛诱发心脑血管病；提倡运动增强体质、延年益寿，适当的体力活动对中老年人是非常必要的。

3、定期做身体检查

监测血压、血脂、血糖浓度。中老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。中老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故应定期监测，根据情况及时调整。