办公室疾病怎么办？养成好习惯就好了

办公室工作的人们常常一坐就是坐一天，工作辛苦不说，还容易养成许多坏习惯，造成许多“办公室症”。

鼠标手

“鼠标手”的主要表现是，手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。现在不管你是不是已经患上了鼠标手了，都赶紧来学习一下如何才能把“鼠标手”抵挡在门外！

1、选择适合自己的键盘鼠标

选择适合自己的键盘和鼠标是预防和缓解鼠标手的必备条件，也是消除鼠标手的根本。可以根据自己的习惯选择使用舒适方便的鼠标和键盘。

2、要保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

3、运动治疗法

用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

腰椎间盘突出

患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防：重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动。

饮食护理：腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

颈椎病

颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，#!容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

如何预防：看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。