传深度睡眠被闹钟叫醒等同醉酒 医生：易致健忘

最近热传的一条微博称“深度睡眠时被闹钟闹醒相当于醉酒一次，长期如此可能导致高血压、心脏病甚至早亡”，让被闹醒的白领们忧心忡忡。神经内科医生表示，被闹醒是否相当于醉酒尚无定论，但长期深度睡眠被吵醒确实容易导致记忆力下降等症状。

　　【现象】

　　晚睡成习惯没闹钟不能醒

　　“上早班七八年了，我始终没有培养出清早自动醒来的生物钟，每天早上必须依靠闹钟把我闹醒。 ”家住徐汇区的何女士因为工作原因，每天早上必须6点左右起床，因为习惯了晚上12点以后睡觉的她总是觉得睡不够，不仅早上被闹醒后的那半个多小时里会懵懵懂懂，而且到了中午就开始觉得浑身乏力，腰部酸痛，有时更会累得头脑一片空白。

　　记者采访了十名上班族，其中七八个人都表示需要依靠手机或闹钟设定叫醒，否则能一觉睡到九十点甚至中午。有网友表示：“如果想毁了你最爱的一首歌，那么，把它设为闹钟铃声吧！ ”美国人曾经将闹钟评为 “最令人讨厌的人类发明之一”。眼下临近冬季，无论是学生还是上班族，每天早晨被闹钟吵醒，从温暖的被窝里爬起来实在是人生一大苦事。再加上最近热转的这条闹钟影响健康的帖子，更是令许多学生和白领恨透了闹钟。

　　【危害】

　　深睡被闹醒易激动烦躁

　　那么，是不是真的像微博上说的被闹钟闹醒相当于醉酒？第二军医大学长征医院神经内科主任、教授赵忠新接受采访时表示，被闹钟闹醒是否相当于醉酒目前还没有相关确切的研究。如果每天被闹钟闹醒的时间是接近自然醒的时间，那么对人体几乎没什么影响。但是，如果人体正常的睡眠尚未得到满足，还处在深度睡眠状态时，被闹钟硬生生闹醒，则容易引起人体的植物神经应激反应。

　　赵教授说，人在夜晚的睡眠由3-5次的“浅睡眠-深睡眠-浅睡眠”交替出现，多数人睡6至8小时，到了早上被闹钟闹醒时已经进入浅睡眠或做梦期，在这样的状态下醒来不会觉得太难受。但是，如果在深睡眠状态被吵醒，则可能在醒后10多分钟内出现脑子闷闷的、心跳加快、呼吸加速、反应变慢等植物神经紊乱的症状。从这个角度讲，对外界的反应变慢可能和醉酒有类似之处。

　　这是因为睡眠被外界人为地打破，造成碎片式睡眠。一些产妇在成为新妈妈后，因为晚上要照顾小宝宝，经常会惊醒，这也是一种睡眠被人为碎片化的表现。而长期的“碎片式睡眠”、从深度睡眠状态被吵醒，会导致白天记忆力下降、疲倦感增强、体力不足、注意力不容易集中，人变得易激动、易烦躁。长此以往，有增加高血压和心脏病患病的风险。

　　【支招】

　　窗帘留条缝，用渐响式闹钟

　　上班打卡是不能改变的，那么只能调整自己的生物钟和闹钟闹铃方式，让自己获得相对足够的睡眠，并且在早上起床的时候不被过度刺激。

　　赵教授表示，有些人喜欢设置较为另类的、一惊一乍的，或者过于嘈杂的闹铃，殊不知这样的闹铃对熟睡中的人刺激相当大。为了让自己避免不适的刺激，一方面尽量早睡，使自己在清晨被闹钟闹醒的时候已经处于浅睡眠状态；另一方面，不妨设置轻音乐、自然音乐等较为愉悦舒缓的声音作为闹铃，最好将闹铃的方式设为“渐响”，让人体有个逐渐接受的过程。另外，睡觉时建议不要把窗帘拉得太紧，最好留条缝，清晨透进的阳光有助于你逐渐苏醒。