现代人生活节奏快、工作压力大,从而引起一系列工作病。为了避免“积劳成疾”我们赢减轻自己的工作压力。而应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度,寻找工作压力的潜在来源,同时配合一些外部方法来减轻自己的工作压力是必要的。
今天小编就教大家一些简单的动作来缓解压力:
1、挺胸。抬起头挺直腰时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%-50%,空气吸入多,身体组织所获氧气量也大大增多,人就不易疲倦。
2、静坐。坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,以深呼吸为主。科学研究证实:如每天静坐两次,能延长人的寿命并改善健康状况。
3、打盹。学会在一些场合,如家中、办公室、走廊里打盹,只要10分钟就会使你精神振奋。想象一个你喜爱的地方,试着通过想象来“看”、“闻”、“听”,逐渐入境。
4、按摩。紧闭双眼,用手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向一方向旋转。
5、慢慢呼吸。慢慢吸气,屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
6、腹部呼吸。身体平躺自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
7、沐浴时唱歌。洗个热水澡,并且大声唱,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,更有益于放松神经。
8、晨曦散步。在晨曦中做30分钟的散步或慢跑,这可以使身体储存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。
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