跳绳没用又伤膝盖？你该知道这些

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。那么跳绳应该注意些什么呢？下面小编就给大家讲解一下跳绳的正确“姿势”。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

三、跳绳的动作要求

#!关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但在训练中无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。而#!常见的错误动作，就胳膊离开了身体。而很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

四、脚的动作

两脚前脚掌着地，一般是单脚或双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

五、如何选一副好跳绳

1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，#!好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，#!好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

2、工欲善其事，必先利其器，跳绳运动#!重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

3、现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

由于跳绳的手上发力动作以及脚上前脚掌着地的动作与羽毛球的动作非常接近，因此我在教学和训练时一直把跳绳作为专项练习，我的学生基本都能掌握双摇，一部分同学已经能够完成三摇动作。确实对他们的羽毛球练习提高有很大帮助，因此建议羽毛球爱好者可以把跳绳作为准备活动进行练习。