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紫菜含钙丰富 女性补钙必吃5种食物

发布时间: 2021-07-10 23:37:07      来源:

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女性朋友缺钙可以同时饮食来补钙,那么你知道女性吃什么食物能补钙吗?紫菜,榛仁还有芥菜等食物都是补钙的#!佳高手。下面一起去看看还有哪些补钙的食物。每一个人都需要补钙,尤其是女性跟老人更需要好好补补钙了

女性朋友缺钙可以同时饮食来补钙,那么你知道女性吃什么食物能补钙吗?紫菜,榛仁还有芥菜等食物都是补钙的#!佳高手。下面一起去看看还有哪些补钙的食物。

每一个人都需要补钙,尤其是女性跟老人更需要好好补补钙了。女性怀孕的时候#!容易缺钙,因此女性朋友平时应该吃一些食物来补钙。下面一起去看看哪些补钙的食物适合女性朋友。

女性缺钙的症状

1、 经常抽筋

2、 无故腰酸背疼

3、 易过敏

4、 睡眠障碍

5、 指甲软且经常断裂

女性补钙食物

1、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量#!高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

2、海带

100克干海带里面所含有钙的高达625mg,是一杯牛奶的2倍。而且海带的钙质还非常容易被人体所吸收,因此,专家建议女人们平时可以多吃一些凉拌的海带,或者也可以多喝海带排骨汤,这样对于补钙很有好处。

3、酸奶

酸奶#!大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。

5、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等,是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识,每100克牛奶含钙110毫克左右,虽然不是很高,但其吸收率可高达32%以上,很容易被人体吸收和利用,是膳食中难得的优良钙质来源。

 
(文/(责任编辑:梁倩缘 ))

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