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萧亚轩失眠闹情绪 失眠首诊看啥科

发布时间: 2021-07-11 02:56:04      来源:

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5月20日清晨,萧亚轩在微博上晒出一张自己的失眠照,生活中很多人也和萧亚轩一样,深受失眠困扰,有什么解决方法呢?5月20日清晨,萧亚轩在微博上晒出一张自己的失眠照,照片中萧亚轩睡眼惺忪,素颜出镜也难掩

5月20日清晨,萧亚轩在微博上晒出一张自己的失眠照,生活中很多人也和萧亚轩一样,深受失眠困扰,有什么解决方法呢?

5月20日清晨,萧亚轩在微博上晒出一张自己的失眠照,照片中萧亚轩睡眼惺忪,素颜出镜也难掩好气色,并附上文字:“我睡了,又醒了,好吵,不要再闹了啦!”

生活中很多人深受失眠困扰,睡不好,怨屋、怨床、怨枕头;呼吸、神内、耳鼻喉科反复跑,都不见效果。“这是因为,就诊的科室没选对。”北京大学第六医院院长陆林介绍,原发性的失眠首诊#!好选精神科,通过一些睡眠认知行为和社会节律等治疗,八成患者不用药即可恢复。

原发性失眠简单来说指没有打鼾、脑血管等问题,排除了其他疾病,也没有明显情绪障碍或重大的压力事件,就是单纯睡不好,至少持续一个月以上。此时,精神科的认知行为治疗就用上了。

给睡眠做个6周计划 刺激控制疗法对患者要求严格,患者在家中按照医生量身定制的要求执行睡眠,且每天睡醒后把自己的上床时间、睡醒时间等指标记录下来,形成睡眠日记。每周到 门诊随访1小时,医生会绘制出患者的睡眠曲线,彼此就睡眠状况仔细沟通1小时,经规划调整后,下周继续按照新的睡眠方案来执行。从临床看,如此坚持6~8 个星期,80%以上的原发性失眠患者就能摆脱失眠。目前,北京大学第六医院的睡眠中心就能开展此疗法。

入睡时床上只躺二十分 对于“床下犯困,上床清醒”的患者,睡眠医学科主任孙洪强建议,此时尝试控制疗法来切断这种反射。入睡时就在床上躺15~20分钟,睡不着立即起床读书或进行其他较安静的活动。

若上床后仍难以入睡,需再次离开,如此反复。无论睡眠时间长短,要在固定时间起床,白天尽量不要睡觉。若昨天没睡好,今天不能补睡;白天尽量不要进睡房,强迫失眠者在其他时间保持很清醒的状态,以便形成“上床犯困”的条件反射。

此外,孙洪强主任提醒,许多精神疾病都伴随有失眠的症状,如抑郁、焦虑等。单独的安眠药并不能解决根本问题,还应找精神科医生联合使用抗抑郁药物、抗焦虑药物。

 
(文/(责任编辑:梁倩缘 ))

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