夏天就到到来,要到秀出美丽大腿的时刻了,此时再不减肥就要晚了。在减肥过程中,要避免这5种增肥水果。赶紧来看下,哪些水果是增肥的“真凶”。
这时候要赶紧减肥,不然要如何秀出自己的美丽大腿呢?吃水果减肥似乎是顺理成章的事,但是天有不测风云,就是有6种水果反其道而行之,你越吃小肚子就越大。下面列出6种会让小肚子越吃越明显的水果罗列出来,以后一定要远离它们了!
5种水果越吃越胖
1。葡萄
葡萄是一种香甜可口的水果,其中含有多种矿物质及多种维生素,适当多吃葡萄有助于消化,还能健脾胃,抗疲劳,尤其对女性而言有美容养颜的作用。
不得不说的是,葡萄的含糖量高达10%-30%,其中以葡萄糖为主。葡萄糖进入人体之后,很容易被人体吸收,过多食用的话还会在代谢活动中转化成糖原贮存在细胞中。所以爱吃葡萄但又想要减肥的MM,千万不要吃那么多葡萄,小心身体变形。到时候想要减肥瘦身,就要花费一番苦心了。
2。榴莲
榴莲的营养价值极高,经常食用榴莲可以强身健体、健脾补气等。与此同时,榴莲还含有大量糖分,其中,蛋白质的含量为2.7%,脂肪含量为4.1%,碳水化合物为9.7% ,水分82.5%。
由此可见,榴莲热量极高。一次多吃榴莲的话非常容易上火,经常吃榴莲很容易让人发胖,爱吃榴莲的MM要注意哦。不小心吃多了?
3。石榴
石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,果实中含有丰富的维生素,以及钙、磷、钾等矿物质。同时石榴果实中还含有很高热量,其中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中维生素C的含量比苹果高1~2倍,而脂肪、蛋白质的含量较少。精彩阅读:晚餐吃水果嫩减肥吗 水果减肥必知5点
常吃石榴有助于肠胃消化,健胃提神,增强食欲等功效,但对于爱美的MM来说,吃太多石榴则会长胖,小编建议MM们适量而食。
4。番荔枝
番荔枝又叫释迦,富含蛋白质、铁、钙、磷,以及多种维生素等,是一种极有营养的水果。常吃番荔枝可以促进消化,养颜美容,补充体力,健强骨骼、增强免疫力等功效。
不过番荔枝里面亦含有大量糖分,经常吃番荔枝的话,很容易令MM们的身材变形。
5。红毛丹
红毛丹外观很好看,味道香香甜甜的,相信有很多MM都很爱吃。红毛丹的果食中含有丰富的钙质,磷质和维他命C等,经常吃红毛丹,可以润肤养颜、清热解毒、增强人体免疫力。
与此同时,红毛丹还富含葡萄糖、蔗糖,碳水化合物、各种维生素和矿质元素等,女生MM要是经常吃的话,难免会长胖。
如何正确吃水果#!健康不增肥?
1。数量:每天一个苹果。《中国居民膳食指南》建议,成人每天应摄入200~400克水果,普通个头的苹果、梨、橘子等,每天吃1~2个就够了。
2。搭配:越丰富越好。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国表示,吃水果也要讲究多样性,比如吃了一个苹果,再适量吃些草莓、橘子等,既能保证吃够量,还能让营养丰富起来。
3。时间:健康人想吃就吃。何计国指出,对健康人来说,吃水果没时间限制,想吃就吃。不过,对控制体重、高血压和高血脂的人来说,餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾,还能减少正餐摄入量。相反,瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲,建议饭后吃。值得提醒的是,早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果,可能引起不适。
4。选择:首选应季水果。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出,应季水果的品质优于反季节产品。对北方来说,4月前没应季水果;5月是草莓;5~6月有樱桃、杨梅、杏等;7~8月是西瓜和桃子的天下;9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等;之后还有橘子、橙子上市。
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