工作学习是申城市民主要压力源

晨报记者 陈里予


    今天是世界精神卫生日，主题为“解开快乐的‘心理魔方’”的上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛昨天在解放日报报业集团新大厦举行。解放健康讲坛与市民信箱联合公布了《上海市民心理压力状况调查》结果，在参与网上调查的1219名市民中，近4成市民表示遇到压力会失眠，“学习工作”原因位列首位，而老人健康问题、买房经济压力、孩子教育问题分列第二、第三和第四大压力源。而“下班沉默症”、“手机强迫症”、“A型行为特征”等成为现代都市人新的焦虑威胁。


儿童心理问题增加一倍


    在上海市卫生局副局长、上海交通大学医学院精神医学教授肖泽萍看来，“如果目前吃饭很香，食欲很好，睡觉质量很香很好，说明还可以。而如果没有任何身体原因出现睡不好吃不下现象，就要想一想是不是心理方面出了问题”。

    肖泽萍在讲坛上公布了一份调查结果，重型精神障碍者当中，以精神分裂症为代表整个患病率变化不是太大。但儿童出现心理问题几乎增加了一倍，老年痴呆症患者也在增加，包括焦虑症，抑郁症。而就全国而言，主要精神障碍患病率是17.5%，排在第一位的是情感障碍，第二位是焦虑障碍，第三位是各种各样的物质依赖。

    上海市民的压力究竟有多大？《上海市民心理压力状况调查》显示，有44.54%的市民表示生活“有较大压力，但我还能忍受”，13.21%的人甚至表示“压力很大，影响到我的日常生活”。不少市民表示经常会在晚上12点以后上床睡觉，其中14.68%的人表示“工作任务太重，经常加班忙工作”，有20%的人表示，“有一些工作，但总是拖到很晚才做”。如果上班或外出办事忘带手机或iPad，41.51%的市民会感觉到“焦虑，怕误事”。

    当在工作、学习、生活中遇到压力时，48.97%的上海市民表示自己会出现“敏感、易怒，心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气”等状况，38.8%的市民会失眠，还有22.89%的市民表示会“紧张不安，带有恐惧性的情绪”。


配偶死亡对心理冲击最大


    心理专家们排列出了十大心理应激事件，排在第一位的是配偶死亡，而离婚、分居、新近家人去世、受伤或患病、结婚、退休、家人患病、怀孕均在其中。肖泽萍指出：“总结出来生活当中出现重大的变故，特别是失去重要亲人的时候很容易出现抑郁的反应，生活当中出现这些变化时要引起足够的重视去面对它。而结婚以后，角色改变了，也会成为紧张的来源。”

    同济大学医学院教授、世界心理治疗学会副主席赵旭东则认为，像灾难事件，大地震，洪水，交通事故等，都是非常重大的应激来源；另外一个就是在生活当中遇到重大的改变，生病，受伤，离婚，失业，还有老碰上好事也会影响情绪，还有一类的应激压力是慢性烦恼，例如，面对太多考试，要做很多挣钱的事情等。负面的心理反应如恐惧，抑郁，愤怒，若引起了失眠和食欲、性欲减退还没有重视的话，严重时会引起心理崩溃。


焦虑是可以战胜的


    上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀强调，“焦虑是可以被战胜的，获取健康快乐的权利在每个个体的手里”。

    在昨天的讲坛上，几位专家不约而同地提到了放弃。事实上，在生活中，他们也是这样做的，赵旭东教授就曾经放弃过做三甲医院的院长，耿文秀教授还曾经放弃过做学院系主任。在赵旭东看来：“生活工作里面轻重缓急要分得清楚，不要干‘一只手抓28条黄鳝的事情’，如果太急迫的要马上满足所有的希望这就会让人感到挫败，感到焦虑。”

    要学会在时间和空间上管理自己的生活，管好自己的老板，管好自己的下属，让大家过得比较健康，有效率，但是不紧张。赵旭东在德国生活了三年，也学会了管理好时间，“德国人做什么事情都喜欢记在小本子上，他们不做工作狂，认为常常加班的人是没有效率的表现。管好物理空间，管好人际关系很被重视。处理人际关系常让中国人感到头疼，赵旭东认为，应处事于若有若无之道，处人于若即若离之间，要学会拒绝人，君子之交淡如水等等。

    如何培养一个很好的心态，心理专家认为，大家都要回归妈妈抱着孩子亲自养的年代。

    赵旭东透露，现在有越来越多的证据证明，童年创伤对成年人的心理生活影响是精神分析最经典的理论，比如爹妈没有亲自照顾孩子，特别是在孩子3岁以前，这将对孩子终身有影响，“一份报告显示，如果孩子三岁以前是由爷爷奶奶照料的，初中时的社交行为会明显落后于父母亲带的孩子。”


遇到新型焦虑威胁怎么办


    ■“A型行为特征”怎么办？

    有人把强者，经理，老板型的行为特征归结为A型行为特征，这些人老觉得时间不够用，老觉得别人都是对手，老觉得自己要拼命干得更好不能失败。

    赵旭东：心理倾向是与患冠心病相关联的，有此心理倾向的患冠心病的比例比常人高出4倍。

    我建议那些当领导，当老板，管人的人要有人性化管理的策略、境界和气度，要让别人好过，要让自己健康。

    ■“手机强迫”怎么办？

    外企白领是“手机控”，随时随地都要带着手机，一天不带就坐立不安，魂不守舍，这是不是一种心理疾病呢？

    耿文秀：这是一种依赖，其实个人可能夸大了我们和社会的联系，有可能是内心缺乏安全感的表现。

    ■“下班沉默”怎么办？

    IT男以前性格开朗，然而进了IT公司工作，经常加班熬夜，变得非常容易烦躁、发脾气，而且晚上常失眠。更让家人担心的是，他回到家不愿意多讲话。

    肖泽萍：可以调整工作作息，一直在工作，没有时间进行恢复，兴趣会降低，工作效率会降低，唯一的办法就是休息。能不能放缓工作跟每个人是否愿意取舍有关系。