科比·布莱恩特退役 跟腱撕裂如何调养

科比-布莱恩特的职业生涯即将结束，今天是科比职业生涯的最后一战，科比退役后要好好调理身体的运动伤哦。

科比-布莱恩特的职业生涯即将结束，今天是科比职业生涯的最后一战，“我是真的喜欢打球和比赛，”科比在专访中说，“对我本人来说，#!基本的逻辑就是，只要打球不会让伤势变的更加严重，我就会一直打下去。如果只是一些让我感到疼痛的伤势，那么我是完全可以忍受的，带着伤病前进对我来说是没问题的，我完全能够带伤打球。但是有些伤势是会直接导致生涯结束的，所以在遭遇这样的伤病时，我就不得不停下了”。

细数数，科比的运动伤可真不少，跟腱撕裂、左膝胫骨骨折等等，希望他退役后能好好调养，大众在打篮球时也要留意各种运动伤。西安体育学院健康科学系教授苟波也提醒，从运动损伤发生的流行病学统计结果看，普通人球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。

篮球、羽毛球、网球等之所以容易伤膝关节，主要是因为在完成起跳、落地缓冲、急停、蹬转变向等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位。进行这种复合动作时，膝关节稳定性相对较弱，易导致膝关节出现过度的内外翻或内外旋；髌股关节面之间也会发生“不合槽”运动，易发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。其中，膝关节急性闭合性软组织损伤发生率#!高。

运动员要发掘人体自身的#!大运动潜能，就必须通过较大的运动负荷来刺激机体，在不断突破的过程中，难免会出现各种伤病。普通人虽然运动水平与运动员差距较大，但由于身体素质相对运动员要差，在比较激烈的运动中，同样有可能发生严重的运动损伤。

打球时如果膝盖受伤了多数会有皮肤发红或青紫、肿胀、伤部发热、疼痛、伤部压痛明显，运动功能障碍等表现。一旦膝盖受伤，记住“大米”（RICE）原则，即：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression，）、抬高患肢（Elevation）。冰敷效果#!为明显，可以预防肿胀、减轻疼痛和痉挛，减弱损伤部位的炎症反应。如果肿痛比较明显，需要送医院治疗。

打球时做好预防工作，可尽量减少膝关节损伤，如运动前准备活动要充分，合理安排运动量，运动后可以采用按摩、静力性拉伸来减轻疲劳。

平时注意膝关节周围肌肉力量、柔韧性、平衡及协调能力的锻炼。比如：常做靠墙半蹲、坐位伸膝、负重蹲起、弓步蹲起等动作，可以提高关节的力量；单脚站立做挥拍的动作可以练习膝关节稳定性。

另外，打球对场地、防护等都有要求，不要长期在地面较硬的场地（如水泥地）打球，#!好佩戴护膝等护具。另外普通球友#!好能找专业教练纠正一下技术动作，否则错误的发力动作很容易导致损伤的发生。