控烟三年烟民增一千多万 小平同志咋戒烟

新探控烟机构发布了2015中国控烟观察民间视角报告，报告显示，中国控烟三年烟民不降反增，戒烟成功率仅14 4%。

戒烟难吗？难！

26日，新探控烟机构发布了2015中国控烟观察民间视角报告，报告显示，中国控烟三年烟民不降反增，戒烟成功率仅14.4%。截至目前，我国15岁以上成人吸烟率并未降至四分之一，仍近三成，吸烟者已达到3.16亿。从调查数据看，吸烟者中有39.6%的人有戒烟意愿，这一比例远低于控烟先进国家。戒烟门诊就诊率低。更值得关注的是，最近五年中，我国烟民反而增加了1330万。

邓小平之前也是爱烟之人，他戒烟经过了四部曲：改变、适应、认同、坚持，也留下了许多有趣的轶事。

改变：认清问题，从爱烟到戒烟

众所周知，邓小平爱抽烟，有一次在人大会议上吸烟，有人大代表给他递条子，希望他为了健康不要吸烟。邓小平曾开玩笑表示：“像我这样的人，没有其他嗜好，只是抽抽香烟。年纪这么大了，何必再戒除呢？如果因抽烟而缩短寿命，也只好认了。”

但到了1988年底，曾为邓小平做过保健工作的陶寿淇教授去看望邓小平时，看到他在抽烟。陶教授认为近90岁的年龄仍吸烟总归不是好事，建议他戒烟。小平同志说：“不抽也可以。”说罢把烟丢进烟缸里。从那以后他再也没有吸过烟。

北京同仁医院戒烟门诊孙永昌主任医师：有很多人像邓小平一样，认为年纪大就没必要戒烟了。实际上无论年龄大小，都应该戒烟，且越早戒烟越好。

吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。与吸烟有关的致死原因中慢阻肺占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌等疾病各占5%～8%。想要戒烟的人，要认清吸烟的危害，写下自己觉得应该戒烟的原因，在戒烟过程中每天把这些原因看一遍。

适应：借助零食，转移注意

对于一个有长期“吸烟史”的人来说，戒烟无疑十分煎熬。刚开始，邓小平也感到很吃力，烟瘾上来了，他觉得心里发慌。为了不使戒烟半途而废，他就吃鱼皮花生，以求转移注意力。

孙永昌主任医师：邓小平吃花生转移注意力的方法是很正确的。抽烟的人长期抽烟对尼古丁形成依赖后，突然不抽烟，心理上会比较急躁，难以坚持。可以吃花生、瓜子、口香糖等零食转移注意，使人从吸烟欲望中脱离出来。

戒烟后要找到不吸烟的替代办法，如通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果之前喜欢早饭后抽一支烟，那么可以改成早饭后喝杯茶。

认同：家人配合，监督戒烟

1989年2月初，前苏联外长谢瓦尔德纳泽来华访问，钱其琛向邓小平汇报准备情况时，“老烟民”邓小平就习惯地伸出右手，在右侧茶几上摸了摸，似乎是想拿支烟抽，坐在他身旁的小女儿邓榕发现这个动作后，立即严厉地说：“爸，不是说好了吗，不能抽烟！”成功制止邓小平吸烟。

孙永昌主任医师：戒烟时家人很重要，在家人的帮助下，戒烟率会提高，因为家人能在吸烟者焦虑时给予安慰和鼓励，并帮助他减轻身心所承受的压力。想抽烟时，家人可以给一些提醒，一起聊聊天，散散步，转移注意力。

另外，家人应有效地督促戒烟者实施戒烟计划。戒烟有许多不同的方式，医生提倡一次性把烟戒掉，但有的人可能很不适应，那么也可以采取渐进式戒烟，就是逐渐减少吸烟量，直至完全戒掉。例如，戒烟初期每天记录抽烟的时间和次数，尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。并且在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

坚持：严于律己，成功戒烟

1986年英国女王伊丽莎白二世对中国进行了国事访问，邓小平在钓鱼台国宾馆宴请她时，一根烟也没有抽。事后，伊丽莎白二世在信中，特意提到：“但愿未吸一支烟没有使你太难受！实际上我们都不会介意的。”可见，英国女王都对邓小平长达四五个小时的控烟自制力感到很意外和由衷敬佩。邓小平这次表现出来的非凡自控力，也为他晚年成功戒烟打下了基础。

孙永昌主任医师：戒烟人的意志力一定要很坚决，要认识到抽烟的危害，在戒烟过程中有困难，也可以通过戒烟药来辅助戒烟。在戒烟过程中，邓小平表现出强大意志力和自控能力，最终成功戒烟。

意志力对于一个戒烟的人很重要。烟民下决心戒烟需要寻找一个重要的理由。如自己要改善健康，妻子怀孕，关怀家人幸福健康等。

对于吸烟年数长久，已对吸烟形成生理上、心理上和习惯上三重依赖的烟民，缺乏准备而突然戒烟，可能会使其感到难受，难以适应。这时可以到医院的戒烟门诊寻求心理辅导以及有效戒烟药物的帮助，减轻戒断症状，促使戒烟成功。