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长胖一般是在五九 减肥快跑8分钟就够

发布时间: 2021-07-16 10:02:02      来源:

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过年怕发胖?晚了,节气已经到了五九六九,该沿河看柳,也是到了长胖的时节。动起来吧!“五九六九沿河看柳”,美女们也得留意,长胖的时节到了。南京医科大学营养与食品卫生学系莫宝庆博士介绍,长胖一般是在五九、

过年怕发胖?晚了,节气已经到了五九六九,该沿河看柳,也是到了长胖的时节。动起来吧!

“五九六九沿河看柳”,美女们也得留意,长胖的时节到了。南京医科大学营养与食品卫生学系莫宝庆博士介绍,长胖一般是在五九、六九以后,天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以此时应改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,并且增加活动量,以防过多能量的摄入,引起脂代谢异常,而降低人的免疫力。

西安体育学院健康科学系教授苟波更是带来了胖子们的好消息:澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好,研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

快跑#!好是在平坦笔直的路上进行,确保路况良好。现在天气寒冷,肌肉会比较僵硬,在跑前要让身体先“热”起来!比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动,在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动,加快代谢产物的清除,以缓解疲劳。不过快跑并非是人人都适合,比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群#!好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

装备篇 选双跑鞋跟小S跑步

台湾马拉松纪录保持人许绩胜:跑友想要跑得舒适、跑得健康,选择一双适合自己的跑鞋,是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢?

看 看外形是否顺眼,有无易损坏处,虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能,但是如果外形不讨喜,即使它是一双高度符合需求的跑鞋,可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

折 如果可以轻松地折弯后马上恢复原状,代表跑鞋中底具有高度弹性,如未迅速反弹,就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断,一般而言回弹速度适中的材质控制性强,立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。

扭 左右扭转时,如果可以轻松扭转,代表中底较软,不过避震性较低。反之需用力才能扭转,代表中底较硬,有较稳定的落地感及明显的避震效果,但穿起来会偏重较不灵活。

试 经由试穿实际感受作为最后抉择的依据,建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子,才能试出真正的大小及穿上的感觉。

此外,应依不同的跑步模式,挑选不同需求的跑鞋,让不同的跑鞋各司其职,避免同一双跑鞋因过度使用加速磨损。

技巧篇 想效果好 对着镜子跑

中国国家健身健美队教练魏斌:跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道,跑步时,一些小细节会导致不必要的伤害,尤其是平衡能力不好的老人,更要多加注意。跑步前,不妨对着镜子练练跑步姿势,及时纠正自己错误的姿势,能让跑步效果事半功倍哦!

有些人跑步时习惯用脚后跟落地,另一部分人则习惯用前脚掌落地,这两种跑法没有孰优孰劣之分,但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地,比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法。跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大,也会造成背部痛疼,并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只大,可能导致脊骨不适。所以对着镜子跑的时候,要找出适合自己的步伐。

很多人跑步时左右不对称,身体左侧或者右侧落地时特别用力,如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛,可能导致不必要的身体疼痛。还有些人跑步时膝盖向内屈,这是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是,跑步时膝盖与臀部成一条直线,如果臀肌不足以支撑身体重量,那些体重就会作用在膝盖上,导致它们向内屈。要解决这个问题,建议锻炼臀中肌和臀大肌。

 
(文/(责任编辑:梁倩缘 ))

标签阅读: 减肥,跑步,

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