测测你的疲劳值 专家：疲劳要在三天内恢复

近年来，因为疲劳而出现猝死的事件频频发生。从疲劳到猝死仅六步：轻度疲劳——身体发沉——精疲力竭——身体有恙——病缠身——突发猝死。

如何判断是否出现疲劳？可根据以下七种表现测测你的“疲劳值”，看看你的身体现在处于什么状态：

表现一：肌肉痛只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。

表现二：骨骼痛腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

表现三：关节痛上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

表现四：头发黄你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。

表现五：指甲裂你会看到指甲无光泽，已裂开。

表现六：牙缝宽刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

表现七：皮肤差皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，不要忽略它，应建议及时到正规医院做一项专项检查，如果发现是慢性心血管疾病更要积极治疗。

“在日常生活中出现疲劳的情况，千万不要硬撑，需要及时恢复，#!好是在三天以内”，北京大学第三医院心血管内科副主任医师徐顺霖表示，健康可以攒，疲劳可不行！我们常说的疲劳主要是生理疲劳和心理疲劳，长期在紧张情绪下工作，这种双重疲劳的压迫会带来很大的健康隐患。积攒疲劳容易导致生理功能、免疫功能、神经调节功能紊乱，#!常见的结果是感冒、#!恐怖的是癌症、#!危急的是心脑血管疾病。

体力疲劳的恢复比较简单，温水淋浴后好好睡一觉一般就能恢复。

然而现在很多上班族脑力疲劳比较多，有时候反而越睡越累，这时候需要做的就是转换活动方式，可以做一些自己喜欢的事儿，比如听音乐、练书法、看话剧等。通过转移注意力，来释放紧张的神经。

心理上的疲劳靠单纯的睡眠也是解除不了的，应学会合理宣泄，可找几个知心朋友聊聊天，或参加一些健康有益的娱乐活动。另外，适度的体育运动也是缓解疲劳的良方，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节。