#!强寒潮席卷中国 8个健康提醒转起来

最近几天，在全国多地领略强烈“冰冻感”的同时，有关“世纪寒潮”将袭击我国的消息也不断蔓延。对此，专家给出对抗寒潮八大提醒！

老年人别舍不得开空调

浙江医院老年综合示范病房主任陈旭娇说，早上老年人起床时动作幅度别太大，#!好能在床边坐半分钟再起来，让血管有个适应调整的过程。天气冷，老年人在家里别舍不得开空调。当然，室内外的温差别太大，否则，一冷一热，呼吸道受到刺激，容易诱发感冒、哮喘、支气管炎等疾病。陈医师建议老年人将空调温度保持在20℃-25℃，不宜过高。如果室外空气质量良好，#!好每天开窗通风半小时左右。开窗通风时，要避免直对着人体。

夜间别因为天冷而憋尿

陈旭娇主任医师说，男性上了年纪，前列腺增生比较常见，这部分人群普遍会夜尿增多，如果晚上睡觉时憋尿，会导致前列腺增生病情加重。老年人憋尿，会导致膀胱张力增加，间接引起全身血压增高，增加心脑血管发病的几率。心脏功能不好的老年人，还会因为憋尿诱发心血管疾病。此外，女性上了年纪，盆底肌肉会逐渐松弛，容易发生尿失禁，如果经常憋尿，也会导致病情加重。建议睡前两小时尽量少喝水，夜晚有了尿意一定要及时排空。

洗澡水温不要超过45℃

陈旭娇主任医师提醒，洗澡时水温太高，心血管疾病患者可能因为心脏供血不足，诱发心脏病。水温太高还会影响老年人脑部供血，导致脑部缺氧，容易晕厥，再加上老年人肢体平衡能力差，很容易跌倒。很多老年人的心脑血管疾病，是在洗热水澡时发生的。老年人洗澡，水温不要超过45℃，洗澡时长不宜超过半小时。洗完澡后，要及时吹干头发，不要湿着头发走出浴室。

高血压病人应及时调整药量

气温骤降，全身血管都会收缩、血压升高，血管质量本来就不大好的人，如果不注意控制血压，很容易出问题，引起脑出血、脑梗、心绞痛等疾病。浙医二院心脏大血管外科主任董爱强教授特别提醒，寒流来袭，有高血压病史的人要注意咨询医生，及时调整药量，必要时可能需要加量。另外，很多中青年，平时血压可能在140-150mmHg这种正常与高血压临界点的，气温骤降时#!好也能特别注意下，去听听医生的治疗意见，千万别仗着自己年纪还轻，对血压问题满不在乎。“中青年心脏动力足，如果再加血压高，血流冲破主动脉的几率高于老年人。”

老年人早锻炼请推迟时间

浙医二院神经内科张宝荣教授，昨天刚接诊了一位在早晨低温下锻炼导致脑卒中的60多岁大伯。天气一冷，脑血管收缩，很容易被血栓堵牢。张教授特别提醒有晨练习惯的老年人，在这么冷的天气里，早上六点以后再起床。如果外面在下雨下雪结冰，尽量就不要出门锻炼了，以防滑倒摔伤。一定要出去的话，衣服要穿暖和，#!好能戴顶帽子，保护脑部血管。锻炼时要慢慢进行，#!好先热身30分钟。

空调房间太干燥打开加湿器

在这波寒潮里，小孩子如何安全度过？浙大儿院呼吸科主任陈志敏主任医师建议：天气太冷的早上和傍晚，#!好不要出门；孩子在家中，可开空调和地暖，温度不要超过25℃，太干燥的话，打开加湿器，保持呼吸道的湿润也能防病；室内要多通风；孩子在家，感觉手脚发冷的话，适当增加衣物，也不要一下子加太多；外出要戴好帽子、围巾。要随身多带一件衣物，比如一岁以内的孩子带一条小毯子，一岁以上的宝宝带一件羽绒背心，冷了穿上，不冷立即可以脱；不要去人多的公共场所，目前医院流感哨点检测出部分流感患者，孩子去人多的地方容易被传染。

糖尿病人不要泡脚，不要用热水袋

邵逸夫医院血管外科朱越锋副主任医师提醒，糖尿病人肢体的血管质量通常比较差，再加上伴有周围神经病变，因此对冷热不敏感，长时间热水泡脚或者用热水袋，可能会烫坏皮肤，引起感染。而糖尿病人的皮肤溃烂感染，是不容易愈合的。糖尿病人保暖还是以多穿衣物为主，在鞋子的选择上，尤其要注意选择宽松、柔软、舒适的，#!好能穿专用的糖尿病足鞋。在室内的话尽量用空调、地热等取暖。

脚趾肿痛不一定是冻疮

朱越锋副主任医师说，天冷的时候，很多有下肢动脉闭塞病史的老年人会感到脚趾痛，那并不是因为坐久了脚麻了，而是血管收缩被堵塞后引起的缺血性疼痛，要及时就医。“还有一个病，抽烟的年轻人要特别注意的，叫血栓闭塞型脉管炎，抽烟和寒冷是两个#!常见的诱发因素。搞得不好，脚指头要截掉的。脉管炎和冻疮前期有些症状是比较相像的，自己想判断是不是脉管炎，有个简单的方法，就是搭一下足背动脉，看看能不能感觉到跳动。”得冻疮者足背动脉跳动是正常的，得脉管炎者摸不到跳动。足背动脉在内、外踝背侧连线上，两个肌腱之间。

另外，日常还需要注意保暖和健康饮食：

寒潮袭来御寒三部位

1。头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2。背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3。脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

大寒”时节，#!好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

饮食推荐三例

日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。例如，当有人因外感风寒而致轻度感冒时，常常会用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效。现介绍几种适合于大寒时节食用的饮食：

1。八宝饭：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

2。芪杞炖子鸡：童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

3。发散风寒汤：鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐味精等调料适量。鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状。再加入香菜、葱姜及盐味精等调料，出锅前加入香油少许。有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期。