据报道,2014年日本国民吸烟了达到了19.6%,女性吸烟增加了0.3%。吸烟严重危害我们的身心,那么你知道如何来戒烟吗?
吸烟有害健康大家都知道,那为什么还有那么多的人吸烟呢?而且女性吸烟也在不断的提高。很多人吸烟都是因为压力所导致,那么我们如何来戒烟呢?
日媒5日报道,根据日本厚生劳动省发布的2014年度国民健康营养调查显示,日本国民吸烟率达到了19.6%,按照性别划分,男性吸烟率为32.3%,与2013年持平,女性吸烟率为8.5%,比2013年增加了0.3%。
对于女性吸烟率增加这一调查结果,许多网友都表示感到难以置信,调查还显示,女性烟民想要戒烟的比例要高于男性烟民,不过不少女性烟民都存在着想戒却戒不掉的烦恼。
数据显示,男女烟民中表示想要戒烟的比例分别为男性26.5%,女性38.2%,女性比男性高出了12%左右,按照年龄段划分,男性全体比例变化不大,而女性30年龄段的比例则达到了50.7%,远远高于全体平均值,分析指出,重视健康以及美容的女性烟民比例正逐渐增多。
而不少女性烟民也表示对于戒烟存在着困扰,比如“虽然想戒烟,但就是戒不掉”、“每次下决心戒烟,最终还是无法做到”等等。
另一方面,不少网友对于女性吸烟也表示出了理解,主要表现为女性职员的压力大,比如“每次在吸烟室看见吸烟的女性职员,那种心境是能够完全能够理解的”、“自己就职公司所在办公大楼的女性吸烟率非常高,应该是压力太大所致吧”等等。
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1、戒烟汤
中国饮食是博大精深,很多食疗方都是治疗疾病的宝贝。戒烟汤是一种专门对付烟瘾的食疗方。戒烟汤由炙紫菀、炙款冬花,补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗,川贝、射干,干姜,肉桂,细辛组成。每日1剂,一般6~9剂,能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐渐戒烟。
2、睡眠戒烟法
有时候睡觉会让你忘记抽烟,睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮,有安眠的作用。
3、运动戒烟法
当然,运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚,选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,肺部干净了,自然就不想再抽烟了。
4、转移戒烟法
转移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戏,你可以看电影,看电视,或者是听音乐,这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开,自然不再想抽烟了。
5、零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。
6、冥想戒烟法
当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,这样,也会抛开抽烟的欲望的。
健康戒烟十步走
#$步:深感吸烟有害。吸烟既害己又害人,不但会诱发多种癌症以及呼吸循环系统疾病,还会影响夫妻感情和家庭幸福,浪费社会资源,的的确确是有百害无一利。
第二步:痛下戒烟决心。烟民要发掘对自己来说做重要的戒烟理由,如关爱子女、节省开支、改善夫妻关系等。
第三步:明了戒烟之难。吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖,戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖。
第四步:做好戒烟准备。戒烟者要取得亲友的支持,不要孤军奋战。戒烟前要注意调整膳食,劳逸适度,将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的器具一律清除掉。
第五步:实施戒烟行动。选定日子;渐减吸烟量直至完全不吸;多去无烟环境,少去吸烟场所;经常沐浴更衣,祛除衣物上的烟味;以非烟民的姿态出现,谢绝亲友让烟。
第六步:应付戒烟症状。戒烟会产生痛苦的生理反应,此时除了忍耐,还可以使用戒烟巾、口胶糖等尼古丁替代品,也可以在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。
第七步:缓解环境压力。戒烟者要尽量减少环境压力,如暂时减少工作量,到户外健身、休假,并主动获得亲友的鼓励和支持。
第八步:改变吸烟习惯。戒烟者要用放松自己,专心工作,克制和转移注意力等方法,努力撑过戒烟困难期。
第九步:正确对待戒烟反复。戒烟者一旦复吸,不必太过自责而放弃努力。只要取得经验教训还可以“东山再起”。但切忌让“只抽一支没问题”的念头在头脑中占据上风,以免功败垂成。
第十步:坚持戒烟到底。只要支持 1~2 周不吸烟,戒烟者的生理反应就会基本消失,但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜”,多想戒烟的好处,同时抓住机会鼓励亲友戒烟,这也是一种巩固战果的有效办法。
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