健康养生要常补水 身体缺水的10个危害

据了解，人体的60%都是水，身体失去1.5%的水就会发生“轻度脱水症”。随着冬天的到来，风干物燥的天气更加容易造成身体缺水，一旦缺水，身体的各个器官和功能都会受到大大小小的影响，危害到底有哪些呢？跟着小编一同来看看。

1、口臭

美国加州牙科专家马歇尔•杨博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦缺水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

2、皮肤干燥

保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但干燥的天气以及大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品习惯容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。

3、危险驾驶

为了减少上厕所，很多人在开车上路（特别是长途）之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现，在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

4、更加疲劳

缺水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

5、影响锻炼

研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

6、焦躁不安

据调查，身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

7、头痛

脱水会影响血清素水平，导致头痛。另外，脱水时大脑小血管快速变化，也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛，吃水果也是不错的补水选择。

8、便秘

身体缺水也会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型便秘。因此，平时应当注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜，预防便秘。

9、身体发冷

缺水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。专家解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

10、肌肉抽筋

缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊•卡西亚里博士解释称，为了保护身体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。