每个人都能有自己的体操

　　伦敦奥运会正进行得热火朝天，运动员们摘金夺银，屡创佳绩。作为观众的我们，常常因为精彩的比赛和现场的热情激昂氛围而血脉贲张，跃跃欲试，也希望自己能够动起来，也能够达到“更高、更快、更强”的境界。

　　其实，我们身边就有很多人已经“动起来”了。这些活跃在社区的运动达人，虽创造不了运动纪录，但却改善了自己及身边人的生活质量。

　　黝黑的脸庞、中等个子、一身运动装备……与孔晓峰的匆匆一见，是在一个刮着台风的午后。他刚刚在一场社区体操比赛中担任裁判，又将赶往江浙一带为企业员工做保健操培训。“忙，真的忙。”孔晓峰笑称自己“在和台风赛跑”。

　　从体育院校毕业后，孔晓峰当上了静安区石门二路街道社区活动中心健身房的管理员。但器械锻炼并不适合所有人，孔晓峰利用自己的特长，为不同的社区人群编排了不同的保健操，并主动进社区推广：买菜阿婆有“买菜操”，白领有“倒水操”，居住在高层的居民还有“逃生技能操”……

　　10年来，孔晓峰先后向近十万人次推广了他的保健操，深受欢迎，他也被大家亲切地称为“金牌保健操教练”。

　　

买菜、带小孩，都是运动良机

　　“健身房里，常会来一些老年人，他们在器械上跃跃欲试，这时候我肯定要喊停。”孔晓峰说，老年人的体质只适合舒缓的动作，“比如活动颈椎，年轻人可以顺时针或逆时针来回旋转，但老年人就只能前前后后、左左右右地‘点转’，否则对颈椎就是一种磨损。”

　　为此，他编排了一套适合老年人的“居家养老保健操”，出门买菜、在家带小孩、在阳台上晒太阳的时候，都可以轻松完成。

　　就拿上街买菜来说，孔晓峰边说边做起了示范：菜量不多的情况下尽量使用提篮或提袋，两手交换着拎，每次换手时，手肘可以轻轻转动、放松；菜量多的情况下，可以使用小拖车，在拖车时保持腰背挺直、收腹、肩部放松……“这样买一次菜就是一次很好的锻炼。”

　　还有些老人在家要负责照看孙辈，孔晓峰也编排了适合他们的保健操。比如抱小孩时，要注意放松肩部，避免一侧耸肩，放下小孩后要轻轻放松肩部、甩甩手臂；可以多利用球类玩具，与小孩进行抛接游戏，这样的手部和肩臂运动对于老人很有裨益。

　　

换个小水杯多倒几次水

　　颈部、腰部和腿部，这是很多写字楼白领的“易劳损部位”。孔晓峰为他们度身定制了“倒水操”，即利用每次给水杯加水的机会，伸展锻炼，解除疲乏。孔晓峰说，做这套操的前提是：“先换个小容量水杯，这样就能增加倒水的次数，无形中也增加了锻炼的效果。”

　　“起身倒水这个小动作能锻炼很多部位。”孔晓峰起身演示，首先，起身伸个懒腰，转一下肩膀、脖颈，然后到饮水机前，弯腰倒水，再把水杯搁一旁，双手叉腰做做后仰动作……肩颈、腰胯、手腿都得到了锻炼。

　　除了倒水，在伏案工作，敲击电脑时，也能随时锻炼。孔晓峰说，就拿女白领来说，坐在凳子坐面的2/3处，利于锻炼腰部。同时，在办公室里放双平底鞋，利用午休时，换下高跟鞋，多做叉腰提踵动作，再配合上呼吸，会令一下午精神百倍。

　　保健操里练习逃生技能

　　社区里很多居民居住在高层，他们很希望多掌握些应对突发灾难的逃生技能。“临阵磨枪行不通，还得靠平日里多练习。”这位“金牌保健操教练”动起了脑筋，能否将逃生技能融进保健操里？

　　前不久，孔晓峰问高层住宅的居民，“如果遇到火灾，安全通道全部被浓烟、火势封死，该怎么办？”不少居民回答，“用床单、绳索逃生。”但对于绳索该怎么绑、速滑下降时手腿该怎样协调，很多人都不清楚。孔晓峰说，这当中，手臂和腰部的力量是很关键的因素，平时就要加强锻炼。而他编排的保健操中，有挺腰和攀爬的动作训练，“这些小动作，说不定哪天会派上大用场。”

　　如今，孔晓峰和他的“特制保健操”声名远播，很多机构都邀请他来量身定制。

　　“每个人的情况都不一样，练操的目的不是和别人比，而是要让自己舒服！”孔晓峰说。

　　本报记者 顾一琼