1、平时注意锻炼身体,提高身体素质:体质虚弱的女青年,平时要积极锻炼身体,如清晨 慢跑、做操、打太极拳、打羽毛球等,课间和工间坚持做操或散步活动等,以强身健体,增强 机体抵抗力和对疼痛的耐受力。
2、生活上注意调理,做到有规律。平时生活要有规律,该睡则睡,该吃则吃,劳逸结合, 保证充足的睡眠时间,有利于身体健康和改善脑神经的疲劳状态。学习负担过重的,可适当减 轻上些。来月经前3-4天,吃容易消化的信物,多吃蔬菜和水果,保持大便通畅,以免因便秘 而造成盆腔充血,加重痛经。
3、多食用富含纤维的食物,因为便秘能引起痛经,而富含纤维 素的食物可防止便秘。富含纤维素的食物有白菜、芹菜、韭菜和粗粮等。
4、注意下身保暖,月经期间下身不要受凉,否则会加重疼痛。疼痛时,用热水袋放在下腹 部热敷,可以加速血液循环,减轻盆腔充血。喝些热的红糖鲜姜水,可以祛寒,有利于减轻疼痛。
(文/小编)
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