近年来,通过运动来塑形、减肥成为一场席卷全国的风潮:越来越多的人带着运动手环开始走路运动,在朋友圈晒健身;越来越多的城市马拉松赛事报名一票难求,需要“摇号”才能参赛。大众健身热度上升,怎样为自己定制一份合适的运动计划?您对体重控制是否有正确认知?
为了解和动态掌握我国城市居民体重与营养状况及其主要影响因素,新华网联合中国疾病预防控制中心营养与健康所发起了“中国城市居民体重与营养状况”调查,本次调查由责任企业康宝莱中国赞助。
为了控制体重,许多人开始“迈开腿”,希望通过运动来打造健康的体型。如今普及速度#!快的运动方式就数走路和跑步。新华食品在淘宝网搜索“运动手环”,可以搜到7.1万件宝贝,月均销量靠前的运动手环从数千到2万不等。
带着手环坚持运动两个多月的张莹表示,自己每日运动目标在2万步以上,每天会在朋友圈晒出运动量,和同好者比成绩,“有次出差去外地,发现自己才走了几千步,还特意出门绕着宾馆走了几圈。”不过让张莹疑惑的是,虽然自己每日增加了运动量,但体重跟运动之前还是没有多大变化。
也有很多新人与张莹相似,刚坚持数天就急着求救,恨不能立刻拥有一份即刻见效的训练计划。“科学的健身训练和健身饮食计划都是私人化和个性化的,而每个人的具体身体情况、运动基础都不相同。”国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民表示,对于从未有过运动经历的人来说,#!安全的计划就是从徒手、简单、单一的动作开始,逐渐过渡到使用器械、复杂的组合动作。
“同样的运动误区还有很多,如许多女性认为家务劳动可代替体育锻炼。”江崇民解释说,家务劳动的确可以消耗一定的能量,从增加能量消耗、控制体重的角度有积极的意义,但家务劳动一般活动强度比较小,不能满足锻炼身体的需求;而家务劳动如果过于繁重,则会增加身体的局部负担。
北京体育大学运动生物化学教研室主任、博导曹建民表示,在人们传统的锻炼方式中,肌肉锻炼没有得到大家足够的重视。人们常常认为长时间进行有氧运动是消耗热量和增进心血管健康的#!佳手段,这种观念有失偏颇。
曹建民称,随着年龄的增大,运动不足导致肌肉量减少,人体新陈代谢率也随着下降,体重逐渐增加。而力量锻炼不仅能增加肌肉,还会在锻炼之后继续促进新陈代谢,同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的热量。
如何为自己“量身打造”一份运动单?江崇民认为,首先要进行合理的评测。一般性的医学检测可以帮助自己了解身体情况,合理选择运动强度,避免运动伤害。
确定目标也至关重要。江崇民说,不少人希望通过运动来实现多个目标:减重、增强体能、更结实、跑得更快……但是,明确的目标可以帮助自己获得更显著的效果,对于提高人们的日常生活质量更有帮助。
曹建民表示,多项研究表明,每周至少锻炼150分钟,运动才能对人的身体产生有益效果;每天坚持30分钟以上,运动给身体带来的好处愈加明显。
康宝莱国际公司(纽交所代码HLF)由马克•休斯于1980年在美国创立,是一家专业营销体重管理产品、个人营养保健品的跨国企业,致力于为社会大众提供优质的产品和良好的商业机会,并寄望以此来改善人们的生活质量。目前康宝莱在全球90多个国家和地区建立了销售中心,拥有超过400万名营销人员。(娄奕娟)
(来源:新华网)
标签阅读: 健康产业,营养产业,营养健康,大健康,体重管理