缓解痛经十三法

一、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。因此痛经患者不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

二、饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会女性胀气及行动迟缓。女性应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

三、禁酒

如果月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，因此经期勿喝酒。如果非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。

四、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

五、勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但实际上利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。

六、运动

尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，会缓解痛经。

七、指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

八、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会使女性神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

九、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

十、服用止痛药

十一、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。女性可以尝试弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。

十二、饮食疗法

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。

十三、家庭自疗

家庭自疗法有按摩、拔罐、刮痧、针灸等。