减肥的8大误区 你中招了吗

减肥大业总是不见起色？拼命运动，体重不降反增？控制饮食，可就是不瘦？其实，你可能努力错了方向，减肥要注意避免这8大误区。

1、早上空腹做有氧运动

早上是人体新陈代谢全天#!缓慢的时候，此时运动能量消耗的速度也#!低，燃脂的效果也不好。据研究表明，不吃早餐的人会在当天其他饮食中摄入更多的高热量食物。

正确的做法是选择下午的4点到7点，因为这段时间人体代谢速率#!高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，而运动的效果也#!好。

2、跑得越快，减得越快

体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。

正确的做法应该是平稳持久，有氧运动和无氧运动的相结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来30到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到#!高。

3、保持运动就能放开吃

“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更为重要。并且往往有的时候，低脂不等于低热量，，含过量糖的低脂食物同样是高热量。

正确的做法应当是要管住自己的嘴，注意饮食结构，记录热量，制定每日的饮食计划。

4、减肥不等于减重

减脂与体重减少不能画等号，随着运动加强，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

正确的做法应当是不光看体重的变化，而是从自身整体的外观上来感受变化。

5、轻易放弃

总是认为有减肥的捷径，因此减肥过程中遇到困难就轻易放弃。要坚持住，别轻易放弃，太多人在减肥和放弃中徘徊，坚持下去就能看到不一样的自己。

6、喝冰水可以燃烧脂肪

据调查，这一说法并没有科学根据。减肥消耗的热量，与喝冰水带走的热量不同。喝冰水带走的热量是“温度”，而减肥消耗的是能量。

正确的做法要属“管住嘴，迈开腿”了，减肥依旧是没有捷径的。

7、不吃饭，喝饮料

这是被很多减肥者忽略的问题，实际上，一杯普通的橙汁也会含有高热量。

正确的做法是应当也把饮料的热量也算在计划内。在计算卡路里摄入时，千万别忘了自己喝的那杯饮料哦！

8、针对特定部位减肥

其实即使针对特殊部位制定减肥计划，也不一定达到局部瘦身的目的。#!根本的方法还是做全身运动，这样会不知不觉全身都瘦下来！

（作者：蓝路妹）